Papali ea spinach le ea ricotta e potlakileng le e bonolo e tla khotsofatsa takatso leha e le efe ea pasta e senyehileng le e monate, empa ena ke mafura a tlaase!
Ka mokhoa oa eona o boreleli le tatso e ntle, u ke ke ua lumela hore ke khetho e nepahetseng. Cheese ea fatše ea ricotta e tlaase e nkela khalase ea mafura e fumanoang lijong tse tšoeu tsa pasta tse tšoeu, ha spinach le basil li tlisa mebala, fiber le ho hloekisa sekotlolo.
Sejo sena se nka metsotso e 20 ho itokisetsa ho tloha qalong ho fihlela qetellong. Ha metsi a pasta a ntse a tla pheha, o ka khaola anyezi le spinach. Hang ha pasta e pheha, u ka tsoelapele 'me u lokisetsa mongobo o monate.
Bakeng sa batho ba lijong tse sa nang le gluten, feela ba nkele sebaka sa paseka e tloaelehileng le pasta eo ue ratang haholo ea gluten. Tinkyada ke letšoao le letle hobane le tšoara litlolo.
Kakaretso ena e ka etsoa e le sejana se lehlakoreng kapa lijo tsa mantsiboea ka beke. Empa, ha e hlahisitsoe ka letsoele la khoho e halikiloeng, saalmon e halikiloeng kapa meroho e halikiloeng, e ka ba monyetla o motle oa ho ithabisa.
Haeba o rata, ho eketsa teaspoon e 1 ea grated Parmesan ho e mong le e mong ea sebetsang e ke ke ea qeta ligrama tse mafura haholo, 'me lemon e kenngoa motsoako oa ricotta e fa sejana sena khanya e nyenyane.
Seo U tla se Hloka
- 12 ounces elbow macaroni (kapa penne kapa shell pasta)
- 2 di-teaspoon oli ea mohloaare
- 1/2 eiee ea senoelo (e khaotsoeng hantle)
- 2 garlic cloves (minced)
- Li-ounces tse leshome tse nyenyane tsa spinach (e batlang e khethiloe)
- 1 ounce ea basil e ncha (e khaotsoe)
- 1 senoelo se nang le mafura a ricotta chisi
- 1/4 senoelo se seng sa lebese
- Ho ikhethela: Pepere e ncha ea fatše ho latsoa
- Ho ikhethela: 1 tablespoon lero la lemone (le khase ea lemon ea 1/2)
- Ho ikhethela: dipole tse 2 tsa Parmesan chate (grated)
Kamoo U ka e Etsang
- Tlisa pitsa e khōlō ea metsi a letsoai ho pheha le ho pheha pasta ho latela litaelo tsa liphutheloana.
- Ho sa le joalo, ka e khōlō skillet mocheso oli ka holim'a mocheso mocheso. Eketsa lieiee le konofolo mme u tlohele ho fihlela liiee li le monate le monko o monate, hoo e ka bang metsotso e 5, ho etsa bonnete ba hore konofolo ha e sootho.
- Kenya spinach le basil ho skillet ebe u hlohlelletsa ho fihlela u hlakola. Ebe u eketsa chisi ea ricotta le lebese (le lero la lero la lemone le sehlaha) ho senya le ho tsosa hantle.
- Hlatsoa pasta, u boloke senoelo sa 1/4 kapa metsi a phehang. Kopanya paseta e phehiloeng le motsoako oa ricotta ka sekotlolo se seholo. Haeba e le e teteaneng, eketsa metsi a phehang ho motsoako.
- Sebeletsa ka potlako ka pepere e ncha e mongobo e mongobo 'me u ikhethele teaspoon e 1 ea grated Parmesan chisi ka ho sebeletsa.
- Sebeletsa ka selae sa bohobe bo bongata ba lijo-thollo le salate e tala ka moaparo oa hau o tlaase oa mafura kapa tamati e nang le sesepa e nang le asene ea balsame.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 500 |
| Total Fat | 8 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sodium | 986 mg |
| Li-carbohydrate | 78 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Liprotheine | 31 g |