Ke rata mefuta e sa tšoaneng ea squash , ka bobeli lehlabula le mariha, 'me ka linako tse ling ke ntse ke potoloha lijo tsa motšehare ka tlung ea ka. Empa kea hopola ha ke qeta ho fumana mangolo k'holejeng, ke fallela ka tlung ea ka mme ke qala ho ithuta ho iphepa. Ke ile ka reka 'me ka leka lijo tse fapa-fapaneng empa ke tla lumela ka lekhetlo la pele hore ha ke qala ho reka dumpling squash ke ka lebaka la lebitso lena. Dumpling ke lentsoe le thabisang le le monate joalo. Ntho efe kapa efe e bitsoang dumpling e ke ke ea e-ba ntle?
Ntho ea ka e sa lumellaneng le saense ea squash khetho ha ea ka ea nketsa phoso, leha ho joalo. Litopo li na le nama ea khauta ea khauta e nkhopotsang tatso ea poone e halikiloeng. 'Me libopeho tsa bona tsa sekotlolo li etsa hore li phethahale bakeng sa ho kenya lintho ka hare. Ke bolela, ke mang ea ka hanyetsang sejana se jeoang?
Ho kopanya squash le salate ha ho ncha ho nna kaha ke rata ka ho feletseng likotoana tsa butternut squash ka salate. Kakaretso ena e nka bohato bo eketsehileng ka ho u lumella feela ho roala squash ka loma ka 'ngoe ea salate. E monate ebile e le monate e hlalosang.
Seo U tla se Hloka
- 1 e nyenyane ea dumpling squash
- 1 teaspoon oli ea mohloaare
- 1/2 senoelo makhasi a sesepa
- 1/4 senoelo sa komine e halikiloeng
- Supuni e 1 ea crumbled feta cheese
- 2 tablespoons lemon tahini apara
- Letsoai le pepere ho latsoa
- Bakeng sa li-Chickpeas tse entsoeng ka Cumin:
- 1 na li-chickpeas (tse hlatsoitsoeng le tse tšolotsoeng)
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- 1 teaspoon fatše
- komine
- 1/4 teaspoon lero la konofolo
- Letsoai le pepere ho latsoa
- Bakeng sa liaparo tsa Lemon Tahini:
- 1/4 senoelo sa seame se pata
- 1/4 senoelo metsi
- 2-3 tablespoons lero la lemone
- 1 clove garlic (peeled le grated)
- Letsoai le pepere ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
E-ba le mocheso o chesang oane ho likhato tse 400.
Seha karolo e ka hodimo 1/4 ho tloha squash. Ke fumana hore ho sebelisa thipa e khōlō ea seriti ho sebetsa hantle. Hlakola lipeo, kenya ka hare ka teaspoon ea oli ea mohloaare le nako ka letsoai le pepere. Beha pampiri ea ho baka e koahetsoeng ka pampiri e entsoeng ka letlalo le ho chesa ka ontong ka metsotso e 20 ho isa ho e 30 kapa ho fihlela nama e ka hlajoa habonolo ka ntlha ea thipa. Lumella ho pholile hanyenyane.
Etsa li-chickpeas tse halikiloeng ka ho khomaretsa li-chickpeas tse hlatsoitsoeng le tse tšolotsoeng, oli ea mohloaare, komine ea fatše le phofo ea konofolo ka sekotlolo. E tšela pane ea skillet kapa ea tšepe ea tšepe 'me u phalle ka mocheso o mocheso ka metsotsoana e seng mekae ho fihlela e nyenyane e le putsoa ka khauta. Nako le letsoai le pepere.
Etsa ho apara ka ho hlohlelletsa palesa ea sesame, metsi, lero la lemone le konofolo ea grated. Nako ea ho latsoa le letsoai le pepere.
Bokella salate ka ho pata squash ka makhasi a spinach. Holimo le li-chickpeas le feta cheese le ho robala ka ho apara ka lemon lemon.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 1500 |
| Total Fat | 65 g |
| Fat Satated | 10 g |
| Fat Unsaturated | 28 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 1,783 mg |
| Li-carbohydrate | 189 g |
| Fiber Fiber | 38 g |
| Liprotheine | 59 g |