Tomate ke semela se ratoang sa serapeng empa ke sefe sa serapa se lokelang ho se etsa ha tamati e nka? Litamati li tletse li-vithamine le tse kholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo, e leng se etsang hore e be kakaretso e kholo ho lijo tsa hau. Nka litamati tse ling tse tsoang serapeng sa hao ebe u li omella ka ontong. Ho bonolo ho e etsa empa ho tla nka nako, kahoo rera esale pele.
Seo U tla se Hloka
- Lik'hilograma tse 2,5 tsa Roma (oval) tomate
- Leoatle le letle
- letsoai
Kamoo U ka e Etsang
1. Preheat oven ho 200 F kapa boemo bo tlaase ka ho fetisisa bo khonehang. Tlosa li-racks tsa ovine.
2. Khaola le ho lahla lipheletsong tsa stem tsa tamati . Halve mong le e mong oa litamati ka bolelele.
3. Hlophisa litamati, lehlakoreng le le leng, lehlakoreng le leng le le leng holim 'a li-cake racks le behoe lihareng. U se ke ua lumella litamati hore li amahane. Fafatsa habobebe ka letsoai .
4. Beha ka ontong 'me u chese ho fihlela tamati e senyehile mme e ikutloa e omme, kae kapa kae ho tloha lihora tse 6 ho isa ho tse 12.
Hlahloba litamati nako le nako: Ba lokela ho lula ba tenyetseha, eseng ka linako tsohle. Hang ha o omisitsoe, tlosa litamati ho tloha ka ontong 'me u ba lumelle ho phomola ka li-cake racks. (Litamati tse lenyenyane li tla omella ka potlako ho feta tse kholoanyane. Tlosa lero le le leng ka ontong ha e omisitsoe.)
5. Tlosa litamati ho li-bags tsa lock-lock. Litamati li tla lula li sa feleng.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 10 |
| Total Fat | 0 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 9 mg |
| Li-carbohydrate | 2 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 0 g |