Mefuta e tloaelehileng ea lijo tsa lijo tsa hoseng tsa veine, ea vegan le ea gluten ea khale ea lijo tsa hoseng! Ke mang ea sa rateng litapole tse nang le mefuta e mengata, e tletseng lijo tsa hoseng, ho sa tsotellehe hore na u meroho kapa vegan kapa che? Hangata fri ea lapeng e ferekanngoa bakeng sa li -brown , empa sejana sena se entsoe ka ho hlahisa litapole ho e-na le ho li senya.
Le hoja litapole li atisa ho fumana phofu e mpe ka lebaka la bongata ba lik'habohaedreite, tube e na le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle. Ke mohloli o moholo oa potasiamo, magnesium, tšepe le vithamine B-6. Ho phaella moo, litapole li na le vithamine tse ka bang ngata haholo joalokaha li-orange li etsa! Ho boetse ho thoe litapole li thusa ho fokotsa matšoao a mokokotlo. Kahoo, haeba u noa haholo bosiung ba pele, lijo tsa hoseng tsa fries tsa lapeng li ka 'na tsa thusa.
Mokhoa oa phepo e nepahetseng oa litapole o bontša hore lijo tse nang le lik'habohaedreite li na le melemo. Empa ha u shebile boima ba hao kapa u kula, joaloka lefu la tsoekere, seo se hloka hore u fokolise li-carbs, u se ke ua fetela holimo ka sejana sena.
Lijo tsa malapa li tsamaea hantle le lijo tse ling tsa hoseng bakeng sa lihlopha le limela tsa limela, tse kang sefate se bonolo sa tofu , li-pancakes tsa vegan blueberry kapa sefate sa vegan sa French . U ka boela ua sebeletsa fries ea lehae ka bacon kapa sokisi le likarolo tse 'maloa tsa bohobe bo tloaelehileng haeba u hatelloa nako.
Seo U tla se Hloka
- 3 litapole tse kholo, li kentsoe likarolong tse peli tsa inch
- Anyezi e le 'ngoe, e qhibililoe
- 2 cloves konofolo, minced
- 3 tbsp. oli ea mohloaare
- 1/4 tsp. paprika
- 2 eiee e tala, e hlakiloeng
- Letsoai le pepere ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Etsa onion le konofolo ka oli ea mohloaare metsotso e 3 ho ea ho e 5 ho fihlela lieiee e le bonolo ebile e fetoloha. Hlokomela hore konofolo e ka chesa habonolo, kahoo etsa bonnete ba hore u se ke ua e pheha nako e telele haholo. O ka eketsa konofolo metsotso e 'meli kapa tse peli kamora' onion ho qoba kotsi ea ho e chesa.
- Eketsa litapole mme u phehe ho fihlela ba le bonolo, ba tsosang khafetsa. Ho ka 'na ha hlokahala hore u leke litapole tse le' ngoe kapa tse peli ho fumana hore na li bonolo hakae.
- Kenya lijo tse setseng mme u phehele metsotso e 'meli kapa e meraro hape. Etsa hore fries ea ntlo e lule ka motsotso pele e sebeletsa ho ba lumella hore ba pholile.
Liphetoho
Haeba u motsoalle oa lijo tse monate, leka ho eketsa pelepele ea tšepe kapa jalapenos ho sejana sena bakeng sa mocheso o eketsehileng. Empa haeba batho ba bang bao u ba lokisetsang sejana hore u se ke ua arolelana lerato la hau la lijo tse monate, etsa sejana joalo ka ha u eketsa salsa kapa setho sa mongobo o chesang ho sebeletsa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 226 |
| Total Fat | 10 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 91 mg |
| Li-carbohydrate | 31 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 4 g |