K'honthinente ena ke bakeng sa ts'ebetso e ntle ea pepere tse tharo tse bitsoang London Broil. U tla hloka ho chesa ena e chesang le e potlakileng 'me u se ke ua leka ho e tlōla.
Seo U tla se Hloka
- 3 lik'hilograma / 1.3 lik'hilograma
- 1 tablespoon / 15 mL pepere ea lemon
- 1 tablespoon / 15 mL konofolo ea phofo
- 1 1/2 diaspuni / letsoai
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL pepere e ntšo, mobu o mocha
- 1/4 teaspoon / 1.25 mL pepere ea cayenne
- 1/4 teaspoon / 1.25 mL paprika
Kamoo U ka e Etsang
Kopanya linoko ka lero le sa tebang ho lekaneng ho tšoara London Broil. Apare moriri o kopantsoeng ka motsoako o kopantsoeng le ho koahela pan le koahela polasetiki. Behella ka thōko mocheso oa kamoreng e ka bang lihora tse 2-3 kapa refrigerate bosiu bohle. Nama e tla sheba metsi. Pat e omeletseng empa u se ke ua tlosa thepa. Preheat gas grill e phahameng ka metsotso e 10. Fokotsa mocheso ho isa bohareng le bohobe ba nama sebakeng sa grill. Koahelani e haufi le grill metsotso e 5; fetola nama le ho ja lijo tse ling ka metsotso e 5 bakeng sa bohareng-bo sa tloaelehang.
Pheha metsotso e seng mekae ha u khetha semela sa hau sa steak. Sebelisa lipapali. U se ke ua phunya nama ka fereko, e le hore u boloke lero. Bakeng sa ho khabisa mashala a tloaelehileng, qala mashala mme u lumelle ho chesa ho ea bohlooho bo bobebe. Sebaka sa mohaho se ka bang lisenthimithara tse 6 ho tloha mashala. Tsoela pele ka holimo.
Hang ha sefate sa London se phehiloe ho chesahala, tlosa mocheso 'me u lumelle phomolo bakeng sa metsotso e 5 pele u slicing. Sebeletsa ka lijana tsa hau tse li ratang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 334 |
| Total Fat | 14 g |
| Fat Satated | 6 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Sodium | 532 mg |
| Li-carbohydrate | 2 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 47 g |