Kakaretso ena e potlakileng le e bonolo bakeng sa pasta ea meroho e entsoeng ka chisi ea ricotta le sipinake ke lijo tse lekaneng tseo u ke keng ua li shapa bakeng sa ho nolofatsa. Bohle boa kopana ka metsotso e ka bang 30 kapa ka tlase 'me ke khopolo ea lijo tsa meroho e phethahetseng bakeng sa lijo tsa mantsiboea tsa mantsiboea a beke le beke.
Leka ka makhetlo a 'maloa kamoo e leng kateng ebe u leka lintlha tsa pelo ea hau. U ka eketsa lero la lero la lemone kapa lipalesa tse peli hore u khantše litlolo, u kenyetse litamati, mohlomong litamati tse omisitsoeng letsatsing le li-olives haeba u ikutloa u batla ho hongata ka Mediterranean.
Hape, haeba uena le ba lelapa la hao le rata ho fumana meroho ea lōna, le ka rata ho eketsa spinach le ho feta kapa le e etse ka mofuta o mong oa tala joaloka Swiss chard (le hoja chard e tla hloka nako e eketsehileng ea ho pheha ho feta spinach ka morero o joalo).
Ha u bala letsoai le pepere le phofo ea konofolo, oli ea mohloaare le cheese ea Parmesan, ke lintho tse 'nè feela tse hlokahalang ho etsa lijo tsena, kahoo etsa bonnete ba hore li boleng bo botle. Ho bohlokoa haholo, haholo-holo lijong tse bonolo tsa meroho tse kang ena. Ha ho na litlolo tse matla kapa tse boleloang ka lebaka la ho nolofatsa ha tsona kahoo u hlile u batla ho etsa hore na ho na le eng e khanyang.
Ena e ne e tla ba nako e kholo ea ho sebelisa pasta e entsoeng ka mahahapa kapa ho reka pasta e ncha ho tloha ha tatso ea pasta e le eona eo u batlang ho e latsoa.
Haeba o tla sebelisa oli ea mohloaare e khethiloeng le cheese, etsa bonnete ba hore o na le topnotch (ena hase nako ea cheeshene ea Parmesan e tsoang ka ntle). Le ho sebelisa letsoai la leoatleng, letsoai la kosher, kapa letsoai le leng la boleng bo botle le tla lula le lefa ha le pheha.
Seo U tla se Hloka
- 1/2 pound pasta (mofuta ofe kapa ofe)
- Di-ounces tse ncha tsa spinach
- 3/4 senoelo sa likotlolo tsa ricotta
- 3 tablespoons lebese kaofela (kapa lebese la soy)
- Ho ikhethela: 1/4 teaspoon lero la konofolo
- Ho ikhethela: letsoai ho latsoa (letsoai leoatleng kapa letsoai la kosher)
- Ho ikhethela: pepere e ntšo (e ncha fatše, ho latsoa)
- Ho ikhethela: oli ea mohloaare e ntle
- Ho ikhethela: chisi e entsoeng ka Parmesan e sa tsoa khuoa
Kamoo U ka e Etsang
- Pheha pasta ho latela litaelo tsa liphutheloana.
- Hlakala pasta hantle 'me ue khutlisetse pitseng ka mocheso o tlaase.
- Eketsa sipinachi e ncha, e hlohlelletsang ho kopanya, ebe u eketsa chisi ea ricotta le lebese le sebelisa spatula ho tlosa chisi ea ricotta ka bonolo.
- Khothalletsa hore u be le phofo ea konofolo le nako ea selemo le letsoai le pepere.
- Hang ha sipinake e phunyehile 'me cheese ea ricotta e robehile (sena se lokela ho nka metsotso e seng mekae feela), senya ka oli e' ngoe ea mohloaare e ka khethollang 'me e holimo le e' ngoe ea lijo tse ncha tsa Parmesan. Sejo sena se sebetsa hantle hang-hang.
Etsa sekhahla sena sa likhukhuna / mahala
Haeba uena kapa ba lelapa la hau le se ke la lekana, le se ke la bala recipe ena e monate. Kenya feela chisi ea ricotta, lebese lohle, le cheese ea khethollo ea Parmesan le mekhoa e meng ea lebese. Ho na le lihlahisoa tse ngata tsa boleng bo botle ka ntle moo, o ntse o ka thabela sejana sena ntle le ho nyehela tatso.
Haeba gluten e le sesosa sa lijo tsa hau, pasta e se nang libaka tse nang le gluten 'me u netefatse hore lisebelisoa tse ling kaofela li na le gluten' me li se li lokiselitsoe tikolohong ea tlhahiso ea bonyollo ea gluten.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 203 |
| Total Fat | 4 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Sodium | 119 mg |
| Li-carbohydrate | 32 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 10 g |