Mona ke mohloli oa pele oa Switzerland oa bircher muesli o ileng oa etsoa ho pholletsa le nako ea lekholong la ho qetela la lilemo ke ngaka ea Switzerland ea Maximilian Oskar Bircher-Benner.
Bircher o ile a loantša tloaelo ea bongaka e amohelehang ea nako ea ho pheha lijo hantle, tseo ho neng ho nahanoa hore li phetse hantle, 'me a hlahisa li-oats tse nyenyane tse koetsoeng le apole e tala e le mohahlauli pele ho lijo tse ngata.
Kakaretso ea pele ke monate o monate ha o etsoa ka tsela ena, le hoja khopolo ea rona ea hore na ke eng eo muesli e seng e fetohile ho feta lilemo ho ba le litholoana tse seng kae le lijo-thollo tse ngata.
Matsatsi ana, batho ba rata ho eketsa tsoekere e ngata, tranelate le litholoana tse omisitsoeng, hammoho le ho qala ka karolo e kholo ea li-oats ho feta ha ho hatisoa pele.
Hoa thahasellisa ho hlokomela hore recipe ena ea pele e bonahatsa melaetsa ea kajeno ea lijo tsa lipilisi.
Lenane la lijo tsa hoseng ha le na gluten ha le etsoa ka li - oat tse sa tsejoeng ka gluten . Kamehla hlahloba mangolo a hau.
Kakaretso ena e etsa hore 1 e sebetse 'me e be bonolo habeli, e habeli kapa habeli bakeng sa ho amohela lelapa la hau.
Seo U tla se Hloka
- 1 tablespoon e phuthetsoe oats
- 2 tablespoons metsi
- 1 isipuni
- lebese le nang le monate o monate
- 2 diaspuni tse lero la lemone
- 1 apole e kholo (grated le letlalo)
- 6 makhasi a tala (kapa lialmonde, tse khethiloeng)
Kamoo U ka e Etsang
- Ka sekotlolo se senyenyane kapa makhasi, kopanya li-oats le metsi 'me u li lumelle hore li nolofatse bosiu ka har'a sehatsetsing. Haeba u le potlakile, li-oats ha li hloke hore li tšeloe lihora tse ngata ho li etsa hore li je, le hoja lihlahisoa tse ling li etsa joalo.
- Kenya lebese le pholileng le monate le ho hlohlelletsa. Lebese, tranelate kapa lebese le tloaelehileng le ka kenngoa. O ka eketsa di-teaspoons tse 2 tsa tsoekere ho lebese le tloaelehileng, kapa leka mahe a linotši, lero la agave kapa stevia haeba u ka rata ho qoba tsoekere.
- Kopanya apole ea grated ka lero la lemone ebe o e kenya motsoako oa oat. Fafatsa ka lialmonde tse qhiloeng tse tala kapa makotomane le ho sebeletsa.
Liphetoho
Batho ba eketsa lintho tse ling tse ngata ho motsoako ona mme ba bile ba e-ja lijo tsa hoseng ka lijo tsa lijo tsa hoseng ka likhao tsa peo, lijo-thollo le litholoana tse omisitsoeng tse hlahang tafoleng kapa buffet.
Sena se hlokomoloha khopolo ea Bircher ea khalori ea tlase, matla a mangata a holimo pele ho lijo, empa e latsoa hantle. Ho eketsoa ho ka etsoa ka mokhoa o latelang (kapa u iketsetse oa hau):
- Kenya karoti e nang le grate, karoloana ea banana le lamunu ea satee ho li-oats tsa hau.
- Hlatsoa morara o omisitsoeng oats.
- Kenya pelaxe, peo ea soneblomo, litholoana tse omisitsoeng, lijo tse ling tse koetsoeng, yogurt, roala lebese le bolila , sirase ea mapolanka kapa sopholi ho sekotlolo sa hau.
- Ho hlahisa lijo-thollo pele u sebelisa lebese la hao.
- Etsa motsoako oa granola mme u sebetse ka lebese kapa ka yogurt le litholoana.
- Kenya litlolo tse kang sinamone, tsoekere kapa vanilla tsoekere kapa phofo.
E hlophisitsoe ke Lora Wiley-Lennartz
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 3627 |
| Total Fat | 301 g |
| Fat Satated | 24 g |
| Fat Unsaturated | 190 g |
| Cholesterol | 7 mg |
| Sodium | 94 mg |
| Li-carbohydrate | 171 g |
| Fiber Fiber | 67 g |
| Liprotheine | 125 g |