Salade ena e monate ke khetho e babatsehang bakeng sa letsatsi le chesang la lehlabula kapa le shoalane, 'me le fetoha haholo! U ka fetola meroho ka bonolo ha u sebelisa seo u nang le sona. Sebelisa lejoe le nang le nama ea nama ea kolobe, nama ea nama ea likhomo, kapa ea khoho, kapa eketsa linotši tse ncha kapa tse entsoeng ka makotikoting ho salate.
Balsamic le Dijon vinaigrette e bonolo ha e kopane empa e lokolohile ho sebelisa e 'ngoe ea ho apara.
Seo U tla se Hloka
- 1 senoelo se entsoeng ham
- 1 e kholo hlooho ea romaine lettuce e khethiloeng
- 1/3 senoelo se entsoeng boiee bo bofubelu
- 1/4 senoelo se hlahisitsoeng radish
- 1/2 senoelo se tšetsoeng li-pecans tse halikiloeng kapa likhao tse halikiloeng (bona kamoo u ka e etsang ka tlase)
- 1/2 senoelo se phehiloe
- chickpeas
- 1 e likomkomere likomkomere li hlajoe le ho hlajoa
- 2 e nyenyane ho tamati e mahareng, e hlabiloe
- 1 senoelo se diced Havarti, Monterey Jack, kapa chede e bonolo ea Cheddar
- Khabapo e 1 e hahiloeng ka parsley e ncha
- Vinaigrette:
- 1/4 senoelo sa asene ea balsame
- 1 teaspoon
- mahe a linotši Monyane oa Dijon
- 1/2 senoelo se setle sa oli ea mohloaare
- Pepere le letsoai le mongobo e le hore li latsoe
- Ho ikhethela: li-chips tsa tortilla, tse khethiloeng
Kamoo U ka e Etsang
- Pheha botoro kapa oli ea meroho ka skillet holim'a mocheso o mofuthu. Eketsa ham e rekiloeng mme u phehe, e hlohlelletsa, ho fihlela e sootho.
- Ka sekotlolo se seholo kopanya ham le lettuce e khethiloeng, eiee, radish, pecans, chickpeas , likomkomere, langa le le lej, chisi le parsley; tsuba ho kopanya hantle.
- Ka nkho kapa setsing, kopanya veine ea balsame le mosetareta. Fokotseha butle-butle oli ea mohloaare; nako le letsoai le pepere ho latsoa.
- Lokisetsa salate ka lipoleiti tsa motho ka mong ka betheng ea tortilla chips le vinaigrette ka lehlakore.
Ho chesa li-pecans, lialmonde kapa walnuts, beha sekepe se omeletseng holim'a mocheso o mofuthu. Eketsa linate mme u phehe, u hlohlelletse 'me u sokolohe nako le nako, ho fihlela li monko o monate ebile o le bonolo. Tlosa mocheso 'me u fetele ho poleiti e' ngoe kapa sejana ho pholile.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 717 |
| Total Fat | 59 g |
| Fat Satated | 17 g |
| Fat Unsaturated | 30 g |
| Cholesterol | 65 mg |
| Sodium | 638 mg |
| Li-carbohydrate | 26 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Liprotheine | 26 g |