Mona ke tsela e theko e tlaase le e ntle ea ho boloka linaoa tse phehiloeng tsa lehae
Linaoa tse ntšo ke mohloli o moholo oa liprotheine tsa meroho 'me li ka kenyelletsoa ka mefuta eohle ea diresepe ho tloha ho tloha ho li-noe ho linaoa tse ntšo le raese. Ha u reka linaoa tse ntšo, ka kakaretso u na le likhetho tse peli tse ka sehloohong: tse omisitsoeng kapa tse entsoeng ka makoti. Le hoja ba bangata ba phehang malapeng ba itšetleha ka boiketlo ba linaoa tse khubelu tsa makotikoting, re nahana hore ho na le tsela e molemo.
Ho sa tsotellehe botumo ba bona, baapehi ba bangata ba lumellana hore linaoa tse nang le makotikoting li tloaelehile ebile ha li na monate ha li bapisoa le batho ba phehetsoeng malapeng.
Ba boetse ba atisa ho ba le li-additi tse eketsehileng tsa sodium le tse ling tse ngata tseo re nang le tšepo ea ho li qoba. Joale re ka nka joang linaoa tseo tse omisitsoeng tse mongobo ebe re li fetola motsoako o bonolo le o ka sebelisoang esita le bakeng sa lijo tsa mantsiboea ka nako e khutšoanyane? Pele, o lokela ho fumana linaoa tse nepahetseng.
Kamoo U ka Khethang Lioa Tse Mongobo Tse omileng
Ha u reka linaoa tse ntšo tse ommeng tse ngata, reka feela kamoo u tla li sebelisa ka khoeli. Lijalo tse omisitsoeng, tse omisitsoeng ha lia lokela ho ba le linaoa tse senyehileng 'me li lokela ho ba liphutheloana tse tiileng. Li-pinholes tse nyenyane ka linaoa tse omisitsoeng li bontša ho fokotsa likotsi 'me li lokela ho qojoa. Hape, qoba linaoa tse senyehileng kapa tse senyehileng.
Mokhoa oa ho boloka linaoa tse omileng tse omisitsoeng
Linaoa tse omileng tse omisitsoeng li ka bolokoa ka setsing se tiisitsoeng sebakeng se pholileng, se omeletseng ho fihlela ho 1 selemo. Ho sa tsotellehe sethala sa bona se selelele-bophelo, u se ke ua kopanya linaoa tse ncha le linaoa tse setseng tse omeletseng ha u khutlisetsa lihlahisoa tsa hau tsa linaoa tse omisitsoeng. Ho se kopane le linaoa tsa hau tse omisitsoeng ha li fokotsehe ka lichelete tsa bona-bophelo joaloka nako ea ho pheha.
Linaoa tse omisitsoeng tsa lilemo tse sa tšoaneng li tla pheha ka litekanyo tse fapaneng, joalo ka linaoa tse seng li le ho feta li tla nka nako e telele ho pheha. Empa haeba u na le tšepiso ea ho kenya sebaka sa tšebeliso ea lihlahisoa tsa linaoa tse mongobo nakong ea ha u ntse u thabela, u tla lokela ho lokisa linaoa tsena tse omisitsoeng pele ho nako.
Mokhoa oa ho Lokisetsa Likhooa Tse Mongobo Tse omileng
Linaoa tse ntšo tse kenang ka sebōpeho se omeletseng li ke ke tsa jeoa.
Ho e-na le hoo, linaoa li tlameha ho kenngoa, ho tsosolosoa le ho pheha pele li ja. Mehato ena e jang nako e ngata ke seo baapehi ba bangata ba malapeng ba lekang ho se qoba ha u reka linaoa tse mongobo, empa haeba u ikemiselitse ho qeta nako e eketsehileng ho lokisetsa linaoa tse omisitsoeng ka bongata, u tla ba le linaoa tse ntšo tse phehiloeng malapeng neng kapa neng ha u ba li hloka.
U tla batla ho fokotsa linaoa ka metsing bosiung bo bong ebe u khetha mokhoa oa hau oa ho pheha. Re rata tlhaho ea matsoho ea ho pheha linaoa tse batšo ho ea pheha, empa ove e boetse ke mokhoa oa bopaki. U ka latsoa linaoa tse phehang ka konofolo, letsoai le lisebelisoa tse ling ha u ntse u pheha. Ba bang ba lehae ba pheha ba bile ba eketsa meroho e mecha e kang lihoete le celery. Leha ho le joalo u khetha ho pheha linaoa, ke seo u se etsang le bona ka mor'a moo ho etsa phapang.
Mokhoa oa ho Boloka Linaoa Tse Ntseng li Phehiloe
Linaoa tse phehiloeng li ka ba sehatsetsing 'me li sebelisoa pele ho matsatsi a 5, kahoo haeba u rerile pele ho beke ka Sontaha, u na le beke eohle ho sebelisa linaoa tse ntseng li phehiloe lapeng. Empa haeba u batla ho pheha linaoa tse ngata, u lula u e-na le mokhoa oa ho qetela oa lekhalo. Ho fokotsa linaoa tse phehiloeng, karolo ea linaoa tse pholileng likotong tse koahetsoeng ke metsi le ho koahela ka metsi a phehang.
U ka khetha ho eketsa veine e nyenyane e tšoeu ea veine hammoho (likhase tse 1 ho isa ho tse 1 1/2 ka likhaima tsa linaoa tse omisitsoeng), tse ka thusang hore linaoa tsohle li arohane ha li bata. O ka hlatsoa linaoa tse ntseng li phehiloe ka likhoeli tse 6, empa re fumana hore ka mor'a likhoeli tse tharo litlhaku tsa tsona li ome. E le hore u sebelise linaoa tsa hao tse nang le serame, khaotsa ho qhibiliha ka har'a sehatsetsing bosiung bo le bong kapa ho fokotseha ka microwave.