Meatloaf e bonahala e na le e 'ngoe ea litlaleho tseo tsa ho ba ntho eo ba bangata ba tla e qoba. E ne e le motsoako oa liphoofolo tse sa tloaelehang le lisebelisoa tseo bo-'mè ba neng ba ka li beha tafoleng 'me ba bang ba lelapa ba tla li qoba.
Li-meatloaves tsena tse nyenyane ha li letho feela empa lijo tse sa rateheng tse fetileng. Li-meatloaves tsena tse phelang hantle li na le tatso 'me li na le lerato ebile li khotsofatsa. Koetliso e entsoeng ka onion le ketchup e nang le monate e lebisa phoofolo ea nama e hlollang haholo e tla etsa hore lelapa le kōpe metsotsoana.
Seo U tla se Hloka
- Khomo ea khomo ea boima ba lik'hilograma tse 1
- 1 lik'hilograma tse lekaneng
- 1 kopi e onion (e khaotsoe)
- Kopi ea 3/4
- oats e tletseng
- 1he (e otloa)
- 1 8 oz. ka tomate mongobo
- Masiana a 2 a supang Worcestershire
- Thyme e 1 ea teaspoon
- 1/2 teaspoon pepere e ntšo
- 1/4 senoelo sa ketchup
- 1 isipuni
- mosetareta
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat ontong ho ea 375 ° F.
- Ka sekotlolo se seholo, kopanya lisebelisoa tsohle ntle le ketchup le mosetareta. Kopanya lisebelisoa hantle, u sebelisa matsoho. U tla fumana hore ho leka ho kopanya lisebelisoa ka khaba ho tla ba thata ho e etsa. Empa ho sebelisa letsoho la hao ho kopanya motsoako oa nama ho u fa matla a ho laola metsoako 'me ho thusa ho netefatsa hore ntho e' ngoe le e 'ngoe e tsoakane hantle.
- Ho etsa liphoofolo tse nyane, bokella tse nyenyane tsa motsoako 'me u sebelise matsoho ho li etsa. Sebelisa senoelo sa 3/4 sa motsoako oa nama, 'me u iketsetse setlolo sa nama, u sebelise matsoho. Beha pampiri ea bakeng e koahetsoeng ka ho pheha spray. Pheta mokhoa ona le motsoako o setseng oa nama ho etsa tse 8 tse nyenyane tsa nama.
- Lijong tse nyane, kopanya ketchup le mosetareta. Spoon ka 2 tsp ea motsoako oa ketchup holim 'a nama e' ngoe le e 'ngoe ho qeta nama e' ngoe le e 'ngoe.
- Etsa li-meatloave metsotso e 45, kapa ho fihlela litapole tsa meatloaves li se li le pinki. Tlosa namaloave ho tloha ka ontong, 'me u ba fe mofuthu.
Tlhahisoleseling e 'Ngoe
Tšobotsi e 'ngoe e kholo ho kopa ena ke hore nama ea nama e nang le recipe ea oatmeal e bonolo ho itokisetsa pele ho nako ha ho hlokahala. Ha u le khutšoanyane ka nako nako e kholo ea hora ea lijo tsa mantsiboea, ho etsa hore li-meatloaves li tle pele ho nako li boloka likhathatso tse ngata hamorao letsatsing la ho etsa lijo tsa motšehare. Etsa hore li-meatloaves le lebenkele li koahele sehatsetsing ho fihlela hora e le 'ngoe pele u ja. Ebe o senola feela, slide ka ontong, 'me u phehele metsotso e 45!
Ho etsa lijo tse nang le lijo tse ngata, sebeletsa li-meatloaves ka limela tse nang le steamed tse kang lihoete kapa broccoli, hammoho le salate e ncha e tala le bohobe bo monate kapa raese e sootho. Litapole tse phehiloeng tse phetseng hantle kapa litapole tse omeletsoeng li boetse li etsa se setle.
Ka ho sebeletsa (li-meatloaf e le 'ngoe) Li- calories 177