Salade ea nkho ea mason e ka ba ntho e babatsehang haeba u atisa ho tsamaisa salate ho ea sebetsa kapa liketsahalo tse ling tsa lijo tsa motšehare. Ntho e kholo ka ho etsa salate ea hau ka nkho ea mason ke hore salate ea hau e ke ke ea fokotseha ha u e ja, 'me u ka e etsa pele ho nako! Kakaretso ena ea salate ea Asia e sebelisa seaparo sa hau sa ho apara sa salate sa Asia se u ratang haholo. Mofuta ofe kapa ofe oa sesame kapa oa mofuta oa ginger o tla sebetsa hantle.
U ka etsa salate ena pele ho nako 'me ue boloke ka sehatsetsing ho fihlela matsatsi a 5 esale pele. E le ho etsa li-prep esita le ho le bonolo, re sebelisa lijalo tse ngata tse lokiselitsoeng pele tse kang lihoete le pelepele e entsoeng.
Seo U tla se Hloka
- 1 tablespoon e tlaase mafura Asia mokhoa oa salate apara
- 1/4 senoelo sa lihoete tsa pele ho ts'ila
- 1/4 senoelo se tšositsoeng k'habeche e tala
- 1/4 senoelo sa lipere tsa lipere
- 1/4 senoelo sa linaoa
- Li-ounces tse 3 tse sa lomosoang tsa khoho tse sa lomosoang
- 2 tsp toasted
- peo ea sesame
- 1 1/2 senoelo se hlahisitsoeng lettuce le romehileng
Kamoo U ka e Etsang
1. Monyetla oa ho lokisa li-salate ea nkho ea mason ke ho beha liaparo ka tlase. Ebe o kenya lisebelisoa tse ntle tse latelang (tse ke keng tsa etsoa ha u kopana le ho apara.) Ebe u tsoela pele ho boloka likhahla tse thata holimo. Kahoo, ho qala setala sa nkho ea mason, tšela ho apara ka tlaase ho ngoe ea metsi a hloekileng a lithara e le 'ngoe. E latelang, lata lihoete tse khabisitsoeng tse tla ema hantle haufi le ho apara.
Ebe o lutse ka hop, 'me ka mor'a moo limela tsa linaoa li hlaha. Ka mor'a hore limela tsa linaoa li kenye likhao tsa pea. Sepheo se latelang e lokela ho ba sefuba sa khōhō e tšetsoeng, 'me lesapo la kana le ka fafatsoa ka peo ea sesame. Qetellong, lesela la sesepa la romaine le setseng. 'Me u se ke ua tšaba ho kenya lettuce ho eona ka thata haholo haeba u hloka. E-ba le bonnete ba hore ue siee feela e le hore e tla sisinyeha ka nkho ho tla nako ea lijo.
2. Koahela nkho ka sekoahelo, ebe u beha sehatsetsing ho fihlela u se u loketse ho e nka ho ea sebetsa kapa kae kapa kae moo u rerileng ho ja lijo tsa motšehare. Haeba oe tsamaisa, fela u be le bonnete ba hore nkho ha e thuse tseleng!
E sebeletsa 1
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 340 |
| Total Fat | 17 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 78 mg |
| Sodium | 145 mg |
| Li-carbohydrate | 18 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Liprotheine | 29 g |