Li bonolo le tse monate, majoe ana a mapolanka a phethahetse bakeng sa letsatsi la phomolo la Thanksgiving, kapa e le sejo se le seng se le bonolo bakeng sa lijo tsa mantsiboea. Maple e hlile e hlahisa monate oa tlhaho oa yam le tatso e kholo.
Seo U tla se Hloka
- 2 lik'hilograma
- li-yam kapa litapole
- 1 lemon, juiced
- 2 tbsp sira ea mapolanka
- 2 tbsp botoro bo sa lekaneng
- 1 tsp letsoai
- Pepere e tšoeu kapa pepere e ncha e ncha ho latsoa, ho ikhethela
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat oven ho 375 ° F.
- Eketsa lero la lemone le sekotlolo se kopanyang le metsi a batang.
- Letamo la peel 'me le khaole ka 2-ka har'a li-chunks,' me le tšele ka metsing ha le ntse le sebetsa ho thibela ho senyeha ha metsi.
- Ka sekotlolo se senyenyane se qhibilihisa botoro ka mocheso o mofuthu 'me u kenye sirapo ea maple, e hlohlelletsang ho kopanya. Tlosa mocheso.
- Tlotsa metsi, empa u se ke ua hlatsoa. Eketsa sekotlolo se kopanyang 'me u tšollele motsoako oa botoro / maple, letsoai le pepere. Hlakola ka spatula ho kopanya.
- Tšoaea pane ea ho baka e nang le foil, kapa matheba a silicon. Abela metsi ka pan ho fihlela e arohane.
- Bake ho fihlela fereko e bonolo, hoo e ka bang metsotso e 25.
- Fetisetsa sekotlolo sa tšebeletso, 'me u tšollele motsoako o mong oa botoro / maple sebakeng sa ho baka. Sebeletsa chesang, kapa mocheso oa mohatsela.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 182 |
| Total Fat | 4 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Sodium | 448 mg |
| Li-carbohydrate | 35 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 3 g |