Phepo e nepahetseng ho feta ntho leha e le efe e entsoeng ka metsi
Mona ke lintlha tse bonolo le tse bonolo ho fokotsa litšila, ho fumana limatlafatsi tse eketsehileng, le ho boloka nako le chelete. Ebang u juicing kapa smoothie qalaner kapa nako e telele, ke tiisa hore u tla fumana tse makatsang le bohle ba thusa!
Juice kapa Smoothie
Metso e arola lero ho tloha makhasi ao ha smoothie e kenyelletsa ntho e 'ngoe le e' ngoe. Masapo a tletse limatlafatsi ka hona ho na le mabaka a hore li-smoothies li na le limatlafatsi tse ngata.
Ntho ena e hanyetsanang ha e hlile e le nnete, hobane mochine o phahameng o sebelisang smoothie o eketsa mocheso le oksijene e hlileng e senyang limatlafatsi tse ling. Kahoo phapang pakeng tsa smoothie le lero ha e tšoanelehe ho ngangisana. Bobeli ba lefats'e bo molemo ho feta ntho leha e le efe e koahetsoeng kapa e entsoeng ka makotikoting!
Phapang ea bohlokoa e kenyelletsa khalori le fiber. E 'ngoe ea litšōmo tsa lero la juicing ke hore ha moriana o tlosoa, ho na le fiber kaofela. 'Nete ke fiber e itseng e lahlehileng, empa hase bohle. Hangata fiber e tsitsitseng e lula e le lero le ncha ha boholo ba fiber e sa tlosoe. Masapo ke lik'hilojule tse eketsehileng e le hore lero le khetholle ho boima ba 'mele. Empa ba nang le bothata ba ho senya lijo ba tla fumana thuso e eketsehileng ho smoothie e nang le fiber. Hape, e 'ngoe ea lik'hemik'hale tse matla ka ho fetisisa tsa k'holeseterole e na le fiber e senyehang e le smoothie e ka ba khetho ea ka ho theola k'holeseterole.
Tlhaloso e potlakileng ka mechine e etsang lero le smoothies.
U ka sebelisa sesebelisoa se theko e tlaase ho etsa lero empa sesebelisoa se monate se tla hloka hore ho be le sesebelisoa sa kofi se nkang nako. Ha se na matla a lekaneng ho fetola litholoana kapa meroho eohle - letlalo, peo le tsohle - ho noa joala. Ho hlokahala mochine o theko e boima haholo. Leha ho le joalo, blender ea theko e tlaase e thusa haholo ho eketsa khaba kapa banana ho lero la hao - lijo tse koala mechine e mengata ea lero.
Ho Kopanya Litholoana le Lijo
Ho latela litsebi tsa phepo e nepahetseng le li-veggies ha li kopane le tse ling tse peli: lihoete li ka tsoakana le litholoana leha e le life, 'me liapole li ka tsoakana le meroho leha e le efe. Empa hape ke kopanya mefuta eohle ea litholoana le li-veggies ka li-recipe tsa lero ntle le mathata a ho iphepa.
E-ea ho Green
Meroho e phofo e tletse limatlafatsi tseo ba li bitsang 'li-superfoods'. Moholo ka ho fetisisa ho bona kaofela ke wheatgrass eo u ka hōlang habonolo lapeng . Meroho e bohale 'me e ruile ka matla hoo u hlokang feela ho rua molemo. Ho hongata ho ka 'na ha ferekanya mpa ea hao. U ka boela ua fokotsa tatso e bohloko ka ho eketsa lemon e nyane.
Mero le li-smoothie
'Mefuta ea lero la' Centrifugal 'ha e theko e tlaase, empa ha e na meroho,' me ke tšepa hore ke u kholisitse hore ke habohlokoa ho eketsa meroho ho lipepe tsohle tsa lero la hau. Ke fana ka tlhahiso ea 'mocheso' oa lero la motsoako (hoo e ka bang $ 300 - Mahlomola a 100, Omega VERT, kapa Breville Crush) e eketsang mocheso o fokolang le oksijene ka tsela eo ho boloka limatlafatsi tse ngata. Ke hlahloba lihlooho tsohle tse kholo sehloohong sena.
Juice Letlalo, Pith le Pulp
Likopi tse bobebe tse kang phaenepa le avocado, le likoting leha e le life le lipeo li lokela ho tlosoa. Empa letlalo la apole le peele ea citrus li jeoa (ntle le lehlabula) mme li na le limatlafatsi tse ngata. Hape ho na le lintho tse nang le limatlafatsi.
Ha e le makhasi, eketsa mayonnaise ho eona bakeng sa monate o monate oa salate. Kapa eketsa masapo ho li-pancakes, cookies, esita le hummus. Limela le limela tse ling li tla ferekanya mpa ea hao - bakeng sa tlhahlobo e feletseng ea likotsi tsena tse nyenyane li bua ka sehlooho sa ka .
E-ea Organic
Ho sa tsotellehe hore na ho tla joang letlalong la litholoana kapa litlhapi li tla kenngoa ka mokhoa o itseng. Ho hlatsoa litholoana le meroho ea hau ho atleha haholo khahlanong le libaktheria empa ha ho menontsha le likokoana-hloko. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e ngotsoeng 'lihlahisoa' e bolela hore ha e na lik'hemik'hale tsena. Sheba lenane la selemo le selemo la Sehlopha sa Tšebeliso ea Tikoloho sa litholoana le meroho e nang le lik'hemik'hale tse ngata haholo ('Dirty Dozen') eo u lokelang ho e pata e le hore u e pate.
Ha ho sa na Mongoana
Mona ke chelete e bolokang chelete. Feela u fafatsa kapa u hlahise monokotsoai oa hao ka tharollo ea 1 kopi ea asene le dikopi tse 10 metsi. Ba lumelle hore ba qete metsotso e seng mekae ebe ba li tlohela ka ho feletseng.
U ke ke ua latsoa monate oa asene ho monokotsoai oa hau empa o tla nka beke e telele a se na hlobo.
Noa Hantle
Limatlafatsi tse ruileng ka lero le lecha li qala ho nyamela ka metsotso e seng mekae e le hore u noe lero la hau kapa smoothie hang-hang. Ho molemo ho hlahisa lihlahisoa tsa hau ho feta lero la lero kapa smoothie.
Khotsong
Liphuputso li fumane hore 'mele ea rona e fumana limatlafatsi tse ngata hoseng. Kahoo u na le lero kapa smoothie bakeng sa lijo tsa hoseng.
Juice bakeng sa Bana
Lipatlisiso li fumane hore bana ba nkang li-supptivitamin tse ngata ba na le li-IQ tse phahameng. Tsebisa ngoana oa hau lero le lecha le nang le limatlafatsi tse ngata ho feta multivitamin e nang le li-vithamine tse ngata, diminerale, fiber, li-enzyme le likokoana-hloko. Hape, lipatlisiso li qala ho botsa ts'ireletso ea lisebelisoa. Ka mohlala, vithamine E le selenium li eketsa kotsing ea kankere ea senya ea banna ba ka tlaase ho lilemo tse 65, 'me beta-carotene e eketsa kotsi ea kankere ea matšoafo ho tsuba.