Batho ba bangata ha ba hloke kholiseho e kholo ea ho khetha litapole e le sejana se lehlakoreng le lijo le li-kitchen tse ngata li na le lipepele tse seng kae tsa litapole. Batata Harra ke sejana se Lebanese se fetolelang litapole tse hlakiloeng. Recipe e ka fapana le ho tlatsoa ha meroho e meng empa hangata e kenyelletsa konofolo, chili le coriander / cilantro .
Hangata litapole li halikiloe empa ho belisoa kapa ho li belisa li qala ho hlahisa sebopeho se nang le mekhabiso e nang le monate le ka hare ho eona. Sejo se hlahisoang ke li-salte 'me u ka se laola ka lebaka la mamello ea hau ea mocheso. Sekhahla se seng sa phala se fana ka kick kick e bohareng ho feta ho phaella ka litlolo tse ngata tse monate. Haeba ue mong oa batho bao ba sa rateng cilantro e ncha, leka ho sebelisa coriander e omisitsoeng le / kapa parsley e ncha empa u se ke ua tlōla litlama. Li hlokahala hore li khantše sejana ebe li khantša tatso.
Seo U tla se Hloka
- 1 lb. Bana ba litapole tse ncha (ebang bo bofubelu kapa bo mosehla)
- 2 Tapepoons oli ea mohloaare
- 2 Liaparo tsa garlic, li peeled le minced
- 1 Tapepoon chili peista (kapa ho latsoa)
- 1/4 Komiti e entsoeng ka cilantro e ncha
- Letsoai ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
Eketsa litapole pitsa e kholo ea metsi a letsoai a letsoai 'me u phehele metsotso e ka bang 10 kapa ho fihlela ha u etsa lifofane. Haeba u sebelisa li-litapole tse nyane, ha ho hlokahale hore u li tšolise. Kapa u ka khetha ho li qeta ka mor'a hore li phehe li be li pholile ha peele e tla ba bonolo ka nako eo. Hlatsoa litapole le selae ka halofo kapa kahare ho itšetlehile ka boholo.
Kenya likhaba tse peli tsa oli ea mohloaare le konofolo e entsoeng ka khase e entsoeng ka tšepe 'me u qete nako e le' ngoe, ho fihlela konofolo e fokolloa.
U se ke ua lumella konofolo hore e chese kapa e tla ba bohloko.
Eketsa litapole tse phehiloeng ho pan 'me u hlohlelletse ho li apesa oli ea mohloaare le konofolo. Etsa sekhahla ka mocheso oa mocheso ka metsotso e ka bang 15, e tsosang nako le nako. Hlohlelletsa ho pata le ho tsoela pele ho romela metsotso e 15 hape. Khothalletsa hore u be le letsoai le nako le letsoai le eketsehileng, ha ho hlokahala.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 205 |
| Total Fat | 8 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 95 mg |
| Li-carbohydrate | 32 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 5 g |