Lihobe Tse Bakeng le Liperekisi

Nonyana ena e nkiloeng ka liperekisi e etsa lijo tse monate tsa lelapa bakeng sa bosiu bo bong le bo bong ba beke. Moriana o monate oa lamunu le mahe a linotši o kopantsoeng le diperekisi le khoho e nyenyane e halikiloeng ke mokhoa o tsotehang o monate ebile o bonolo haholo.

Ke ne ke sebelisa letlalo, lesapo-ka lirokhong tsa khōho, empa ho ka sebelisoa maoto a likhoho kapa lipōli tsa kana. Haeba o hloka ho boloka sejana sa mafura, tlosa letlalo. Haeba o sebelisa matsoele a kana a se nang bonase, sheba hore na ho na le monehelo o fetileng metsotso e 25 ho isa ho e 30, ho itšetlehile ka botenya ba matsoele a kana. Mocheso o sireletsehileng o sireletsehileng bakeng sa kana ke 165 F.

Seo U tla se Hloka

• 2 1/2 ho ea ho 3 lik'hilograma tse peli tsa likhoho
• 1/2 ea phofo ea senoelo
• 1 teaspoon letsoai
• 1/2 teaspoon fatše pepere e ntšo
• 2 tablespoons oli ea limela
• 1 senoelo sa lero la lamunu ea lamunu
• 2 tablespoons mahe a linotši
• 2 tablespoons asene
• Supuni e 1 ea parsley
• 1 e ka senya likhachele tsa liperekisi, tsa tšolloa

Kamoo U ka e Etsang

1. Hlalosa kolobe ho 350 F.
2. Sebakeng se seholo, se sa tebang, kopanya phofo, letsoai le pepere. Ntle le moo, kenya motsoako oa phofo pampiri kapa mokotla oa polokelo ea lijo tsa polasetiki. Apare khoho le motsoako oa phofo.
3. Pheha oli ka sehong sa Dutch kapa skillet e boima; khōho e sootho ka mahlakoreng 'ohle. Tlosa nama ka poleiti 'me u lahle mafura a mangata ho skillet. Haeba skillet e sireletsehile ka setofo, khutlisetsa khoho ho eona. Ho seng joalo, kenya khoho ka sejana sa ho baka. Haeba ue tlosa sejaneng sa ho baka, tšela senoelo sa 1/4 sa lero la lamunu ka pan 'me u e behe holim'a mohoete-mocheso o phahameng ka metsotso e seng mekae ho fokotsa. Etsa libaka tsohle tse sootho. Tšela lero la lamunu holim'a khoho.

1. Ka sekotlolo, kopanya lero la lamunu, mahe a linotši, asene le parsley e khethiloeng. Tšela motsoako holim'a likhoho tsa kana. Koahela sejana sa pan kapa sa ho baka ebe o chesa metsotso e 45.
2. Kenya liperekisi tse nkiloeng ka har'a 'pan' me u li bake ka metsotso e 5 e telele.

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	1062
Total Fat	56 g
Fat Satated	14 g
Fat Unsaturated	25 g
Cholesterol	285 mg
Sodium	622 mg
Li-carbohydrate	42 g
Fiber Fiber	4 g
Liprotheine	93 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)