Li-peanate li tšoantšetsa ho phela nako e telele le ho ba le moetlo setso sa Sechaena 'me ke sejo se monate haholo. Ikutloe u lokolohile ho fapana le recipe ea motheo ka ho leka ka mefuta e sa tšoaneng ea linoko.
Seo U tla se Hloka
- Likopi tse 2 tse moriri o sa tsitsitsoeng (ntle le letlalo)
- 2 tablespoons botoro
- 1/4 senoelo sa tsoekere e sootho
- 1ponepo e 1 sirapo ea poone ea poone
- 1/2 teaspoon e hlano-spice phofo
Kamoo U ka e Etsang
- Tšoaea pampiri ea ho baka e nang le pampiri ea boka kapa ea boka, kapa u fafatsa ka ho pheha ka letsoho.
- Ka sekotlolo se senyenyane se boima, qhibiliha botoro, tsoekere e sootho le sirapo ea poone ka mocheso o mofuthu ho qhaqha tsoekere. Hlohlelletsa ka phofo e mehlano. Tlisa ho pheha.
- Lumella metsotso e 'maloa ntle le ho susumetsa. Ha e fihla sethaleng se "bonolo" se tlosa mocheso. Hlohlelletsa linate.
- Abela motsoako ka lakane. A ke emeng ho fihlela e le thata. Roba likoto. Boloka polokelo e khabisitsoeng.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 266 |
| Total Fat | 21 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 12 mg |
| Li-carbohydrate | 15 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 9 g |