Litlhapi tsena tse apehiloeng li koahetsoe ka motsoako o bonolo oa nakoana. Litlhapi tsa lihlahisoa tsa tlhaho li eketsa tatso le ho qhibiliha litlhapi tse halikiloeng, 'me li thusa ho boloka tlhapi eo e le mongobo ha e ntse e baka. Ikutloe u lokolohile ho li qeta ka ho kopanya setlama ho e-na le limela tsa hao tse omisitsoeng. Ho kopana ha setlama sa letsoai ke khetho e babatsehang.
Lelapa la ka le rata ho fumana mokhoa ona, empa le monate le tilapia hape. Kapa sebelisa li-cod kapa lipillo tsa pola kapa tlhapi e tšoeu e bonolo. Nako ea ho pheha e itšetlehile ka botenya ba litlhapi, kahoo fetola ho latela.
Seo U tla se Hloka
- 1 1/2 pounds haddock fillets *
- letsoai la kosher le pepere e ncha e mongobo
- Kopi ea 3/4
- bohobe bo bobebe crumbs
- Dipole tse 3 li qhibilihile botoro,
- arotsoe
- 1/4 teaspoon e omme ea thyme, ea senyeha
- Lemon wedges le parsley e khahliloeng
Kamoo U ka e Etsang
- Hala sekepe ho 400 F (200 C / Gesi 6).
- Tlosa litlhapi tsa litlhapi ka lesela le mongobo. Fafatsa mahlakoreng ka bobeli a litlhapi ka letsoai la kosher le pepere e ntšo e ncha.
- Kenya sebaka se sa tebileng se entsoeng ka pente kapa sepenteng sa mafura.
- Kopanya li-crumbs tsa bohobe le likhaba tse 2 tsa botoro le thyme e omisitsoeng. Fafatsa holim'a litlhapi le ho phalla ka botoro.
- Boea litlhapi ka ontong ea pele ho chefo ka metsotso e 15 ho isa ho e 25, kapa ho fihlela litlhapi li fola 'me bohobe bo se nang bohobe bo soeufalitsoe. Nako e itšetlehile ka botenya ba litlhapi. Nako ea ho baka e ka fapana haholo. Sheba li-fillets tse nyane haholo, tse kang tse le 'ngoe feela, ka mor'a metsotso e ka bang 12.
- Haeba likhohloana li se li sa silafatsoe, li koahela litlhaloso tsa metsotso e le 'ngoe kapa tse peli, ho fihlela ho e-na le sootho e bofubelu.
- Sebeletsa litlhapi tse nang le lemon wedges le ho khabisa le parsley.
* Ho na le litlhapi tse ling tse tšoeu, tse kang ho phatloha, motsoako kapa cod, tse ka sebelisoang mofuteng ona o bonolo oa tlhapi. Nako ea ho baka e ka 'na ea fapana ho latela boholo ba li-fillets.
Litlhahiso
- Litlhapi tsa litlhapi li atisa ho ba le "mohatla" kapa qetello e fokolang le e fokolang ho feta tse ling kaofela. Haeba sesepa sena se lekanngoe, sekhahla se tlaase se tlaase ho tla etsa hore liaparo tse ling li be le seaparo se sengata haholo e le hore se koalehe ka tsela e tšoanang.
- Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho leka tlhapi bakeng sa ho fana. Ho chesoa ha motlakase ka nako e khutšoanyane ho kenngoa karolong e teteaneng ea sesepa ho tla bala 145 F ha tlhapi e etsoa. Kapa kenya mofereko o ka bang halofo ho ea karolong e teteaneng ea sesepa. Setsi se lokela ho fola ha fereko e sothehile hanyenyane.
U ka 'na ua U rata
- Baked Haddock le Panko Crumbs
- Baked Haddock le Parmesan le Herb Stuffing
- Li-Baked Fish Recipe - Fish Fish Au Gratin
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 209 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 90 mg |
| Sodium | 449 mg |
| Li-carbohydrate | 10 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 25 g |