Kakaretso ena ea shrimp e bonolo, e monate ebile e bonolo ho e etsa hoo e tla ba e 'ngoe ea lijana tsa hao tsa ho ea lijong. Botle ba sejana sena ke hore bo ka sebelisoa litsela tse ngata: ho lahleloa ka pasta joalokaha ho le teng mona, kapa ka holim'a raese, motsoala kapa setlolo ka lehlakoreng la bohobe bo nang le setlama sa buttered. Ho sa tsotellehe tsela leha e le efe eo ke e sebelisang ka sejana sena, kamehla e otla!
Seo U tla se Hloka
- Li-ounces tse 12 tse nyenyane tse nyenyane kapa lipuo tse ling
- 3 tablespoons
- oli ea mohloaare
- 1 1/2 lik'hilograma tse khōlō tsa shrimp (e peeletsoe le ho tlosoa)
- Dash letsoai
- Tlama pepere e ncha e mongobo
- 2 cloves konofolo (minced)
- 1/4 teaspoon e phofshoang e phofo e khubelu ea pepere (kapa ho feta ho latsoa)
- 1 1/2 tablespoons
- e ncha
- lekhasi la grate lemon
- 1/4 senoelo veine e tšoeu
- 1/4 senoelo sa lero la lero la lemone (kapa lero la lemon le le leng)
- 1/2 senoelo se secha se entsoeng ka har'a parmesan chisi
- Ho ikhethela: likhaba tse tharo tse toasted
- linate tsa phaene
Kamoo U ka e Etsang
- Tlisa pitsa e khōlō ea metsi a letsoai ho pheha. Kenya pasta ho metsi a belang mme u phehe ho ea ka litaelo tsa liphutheloana, kapa ho fihlela dente.
- Ha li-pasta li pheha, liphasephe tse 2 tsa mocheso oa oli ka skillet e khōlō holim'a mocheso o mofuthu. Kenya shrimp ka mokhoa o le mong. Fafatsa ka letsoai le pepere. Kamor'a metsotso e 2, fetisa li-shrimp holim 'a tsona, eketsa sapolepo e setseng ea oli, konofolo le pepere e khubelu. Tsoela pele ho metsotso e 1 ho isa ho e 2. Eketsa khase ea lemon le veine e tšoeu ho shrimp. Khothalletsa ho fokotsa veine hanyenyane. Hlohlelletsa lero la lero la lemone.
- Khaba ea 1/3 ea senoelo sa metsi a phehang ka sekotlolo se seholo sa ho sebeletsa. Hlatsoa pasta mme u kenye sekotlolo. Tšela li-shrimp le mongobo holim'a pasta. Eketsa linate tsa phaene le Parmesan 'me u lahlele ho kopanya le ho apara. Sebeletsa ka oli ea mohloaare le oli e khubelu ea pepere mosebetsing ka mong, haeba o lakatsa.
Litlhaku le Litlhahiso tsa Recipe
• Ho chesa linate tsa phaene, ho li jala ka skillet e nyenyane le ho pheha ka mocheso o tlaase metsotso e 3 ho ea ho e 5, ho sisinya pan ka makhetlo a mangata, ho fihlela o le masoeu.
• Nako ea ho pheha sephutheloana sa pasta ke feela tataiso. Qala ho leka pasta e phehiloeng ka mor'a metsotso e ka bang 4 ea pheha le pasta e hloekileng ka mor'a metsotsoana e ka bang 30. Hlakola sengoathoana mme u se lome, e lokela ho ikutloa e le bonolo empa e tiile (al dente). Paseka e tlotsitsoeng ka ho fetisisa e tla etsoa ke mushy le pasty.
• Hang ha paseka e felile, e tšolloe ka ho feletseng ka colander. U se ke ua e hlatsoa ntle leha ho boleloa ka risepe. (Paseka hangata e hlatsoa feela haeba e ka sebelisoa ka salate.)
• Paseta e omisitsoeng e ka bolokoa ka sekotlolo se sa sirelelitsoeng sa metsi sebakeng se pholileng, se lefifi mme se tla lula se le ka ho sa feleng. Leha ho le joalo, pasta e omisitsoeng ka koro e feletseng e lokela ho sebelisoa ka khoeli e le 'ngoe. Li-pasta li lokela ho phutheloa ka thata le lihatsetsi ho fihlela ho matsatsi a 5, kapa tse peli tse koahetsoeng le leqhoa ho fihlela likhoeli tse 4. Paseta e nonneng ha e hloke ho thawed pele e pheha.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 573 |
| Total Fat | 20 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| Cholesterol | 349 mg |
| Sodium | 1,147 mg |
| Li-carbohydrate | 43 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 54 g |