Ho etsa lebese le nang le monate o monate o potlakile ebile le bonolo! Haeba u kileng ua kopana le risepe e hlokang lebese le khanyelitsoeng, e le hore feela e silafatsoe ke sethala se se nang letho, u hloka recipe ena. Phahamisa lebese la lebese le pholileng le monate ka metsotso e 5, 'me le e sebelise bakeng sa ho baka kapa ho etsa lipompong . Ntho tsohle tseo u li hlokang ke lisebelisoa tse 'nè le blender,' me u ka etsa lijo tsena tsa ho baka ka metsotso e seng mekae feela.
Seo U tla se Hloka
- 1 kopi e lekaneng lebese le omileng la nonfat
- 2/3 senoelo tsoekere
- 1 / 3-1 / 2 senoelo sa metsi (a phehile)
- 1/4 kopi ea botoro (e qhibilihisoa)
Kamoo U ka e Etsang
- Beha lebese le omeletseng, tsoekere e nang le granulated, 1/3 senoelo sa metsi a phehile, le botoro e qhibilihisitsoeng ka blender.
- Koahela lisebelisoa tsohle ho fihlela li le boreleli, ka linako tse ling li tšela mahlakoreng a blender ho fumana lisebelisoa tsohle tse omeletseng tse kenyelletsoeng.
- Lebese le nang le thobalano le tloaelehile le na le ts'ebetso e tsitsitseng, empa haeba lebese la hau le hahiloeng ka mahahapa le le boima haholo ho tšollela habonolo, eketsa metsi a mang a tšabehileng kapa a mabeli a phehile le ho kopanya ho kenyeletsa. Fetola metsi ho fihlela u thabile ka mokhoa o tsitsitseng.
- Sebelisa lebese le pholileng ka letsoho la hau le entsoeng ka letsoho hang-hang, kapa le le boloke ka setsing se se nang metsi sehatsetsing ka matsatsi a 5. E tla ba e kholoanyane ha e le sehatsetsing empa e tla lokolloa ha e tsosoa mme e tlisoa mocheso oa kamore.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 162 |
| Total Fat | 4 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Sodium | 457 mg |
| Li-carbohydrate | 23 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 9 g |