Kamoo U ka Etsang Khalori e Ntle Berry ea Phunya

01 ea 04

Kamoo U ka Etsang Khalori e Ntle Berry ea Phunya

Sheba lethathamo la motsoako oa khase ena e tlaase, 'me u tla bona hore e ka' na eaba o etsa pelo ea hau mohau ka ho kena sekotlolo se mofuthu le se chesang sa lijo tse monate tse monate! Li-blueberries le tse tala li jere vithamine C, 'me li-blueberries li fana ka limela tsa' mele tse nang le phello e ntle bophelong ba hao. Holimo ho na le motsoako oa li-oats tse ngata, tse fanang ka lisebelisoa tse ngata 'me li bontšitsoe ho fokotsa kakaretso le LDL cholesterol. Eketsa ho seo tekanyo e nyane ea walnuts e khethiloeng e ruileng limela tse nang le limela tse nang le phepo 'me u na le lijo tse nang le phepo e nepahetseng! Ka sebele, tsoekere e nyenyane e kenyelletsoa monate o monyenyane, empa shebella boholo ba karolo ea hau 'me u thabele ntle le molato o moholo haholo!

Ho etsa melee ea lik'halori e tlaase, u tla qala ho batla ho bokella lintho tse hlokahalang. U tla hloka:

Kopi e 3/4 e ncha kapa e nang le li-blueberries tse nang le serame (thawed haeba monokotšoai o ne o le maqhoa)

Kopi e 3/4 e ncha e tala kapa e tala (thawed haeba monokotšoai o ne o le maqhoa)

1 Tbsp lero la thollo ea orange

2 Tbsp tsoekere e nang le granulated

1/2 senoelo se okiloeng

1/4 senoelo se nang le tsoekere e sootho

2 Tbsp e khethiloe li-walnuts tse tala

1 Tbsp oli ea canola

1 tsp sinamone ea fatše

1/4 tsp letsoai

02 ea 04

Lokisetsa Berry Ho Tlatsa

Ntlha ea pele, etsa bonnete ba hore u qeta pele ho ea koloing e le hore hang ha melee ea hau e se e bokane, setofo se tla chesa 'me se loketse ho se chesa! Preheat ontong ho ea 375 ° F.

Hona joale, ka sekotlolo se lekaneng sa ho kopanya, kopanya monokotsoai. Hopola hore haeba o sebelisa monokotsoai o nang le serame, o tla batla ho o qhibiliha pele o qala. U ka etsa sena ka ho li beha ka sehatsetsing ka lihora tse 'maloa pele u qala, kapa ka ho li hlatsoa metsing a pholileng ka ho pota-pota. Ka tsela efe kapa efe, etsa bonnete ba hore u tlosa metsi leha e le afe a feteletseng ka ho li pata ka lithaole tsa pampiri.

Fafatsa tsoekere e nang le granulated holim'a monokotsoai, 'me u phunye lero la lamunu le shebane le monokotšoai. Kopanya tsoekere 'me u tsepamise mohopolo ho monokotsoai ho fihlela metsoako eohle e kopane.

Senya penti e sa tebang ea bohobe bo pota-potileng ka li-8-cm, u se ke ua e pheha, 'me u tšollele monokotšoai ka pan.

03 ea 04

Lokisetsa Topping

Ho lokisetsa ho roala, tšela li-oats ka sekotlolo se lekaneng sa ho kopanya. Kenya tsoekere e tala e tletse. Ebe, fafatsa sinamone fatše le letsoai ka motsoako oa oat. Sebelisa fereko, kopanya li-oats, tsoekere e sootho, sinamone le letsoai 'me u be bonnete ba hore li sokolohile hammoho.

04 ea 04

Bake ea Berry Crumble

Hona joale fafatsa motsoako oa oat ka motsoako oa melee, u etsa bonnete ba hore u koahela metse. Beha melee e pshatsoe ka ontong, 'me u bake metsotso e 25, ho fihlela motsoako oa melee o qala ho phalla ka mahlakoreng a lijo tse nang le lijo tse ling. Tlosa, 'me u lumelle ho pholile metsotso e leshome.

Sejo sena se sebediswa ka ho fetisisa nakoana ka mor'a hore se jeoe ha se le se setle mme se futhumetse. Re thabela ho e sebeletsa ka k'hothate e nang le majoe a kang vanilla kapa maqeba a ice cream a mafura .

E sebeletsa 4

Ka ho Sebelisa lik'halori 183, Mafura a 7gm, Carbs 30 gm, Pro 3gm

Tlhokomeliso: U ka sebelisa likepe tse nyenyane tse nang le mefuta e menyenyane haeba u lakatsa. Ba etsa li-dessert tse monate haholo bakeng sa ho ithabisa. Fokotsa motsoako oa melee le motsoako oa topping ka har'a mapheo a mane ha u lokisetsa ho baka melee e pshatlehe.

Bake melee e pshatlehe joalokaha ho boletsoe mohope oa pele. Leha ho le joalo, hobane letlalo le leng le le leng le tla ba le nyenyane, le qale ho hlahloba makhapetla a ho fana ka mor'a metsotso e ka bang 15 ea nako ea ho baka. Melee e nyane e phunyeletsoa e lokela ho pheha ka ho feletseng ka metsotso e ka bang 20.