Li-tuscan, tse ntšo, kapa li- dino tsa boholo-holo li na le botala bo botala, makhasi a tebileng haholo ao hangata a phehiloeng-hangata e le nako e lekaneng ea ho fokotsa 'mele oa bona o tiileng, o fokolang. Ketsahalong ena, bao ka nako e 'ngoe makhasi a thata a ntseng a tšesaane a le tšesaane, a akhotsoa ka ho apara ka tsela e khanyang,' me a sebeletsa e tala ho fihlela e le hantle.
Na khale e tala e thata haholo bakeng sa tatso ea hau, esita le ha e tšesaane hantle? Leka ho e fa ho silila ka pelo pele. Ke hantle, ho silila. Tšoara matsoho a makhasi mme u li hloekise - ka matla ha u ntse u rata-ho senya likhahla tsa tsona bakeng sa ho ratoa hamonate. Ha e le hantle kena ka hare ebe u otla makhasi ao. Ke khatholoho e kholo ea khatello ea kelello, haeba u batla ho nahana ka eona ka tsela eo, le ho khotsofatsa ka mokhoa o tšabehang ho penya le ho senya makhasi, ho shebella ha ba qala ho fokotsa le ho fetola moriti o lefifi ha u ntse u tsamaea.
Moqolo ka tlase bakeng sa ho fapana le ho eketsa ho haha holim'a salate e bonolo.
Seo U tla se Hloka
- Hlooho e le 'ngoe Tuscan, Black, kapa Dino khale
- 1 shallot e nyane kapa garlic clove
- 1 Tapepoon veine e khubelu veine
- 1 teaspoon tsoekere
- 3 Tablespoons oli ea mohloaare
- Letsoai le pepere e ntšo e ncha
- 1/2 senoelo se sa tsoa silaloa Parmesan (ho ikhethela)
Kamoo U ka e Etsang
- Hlahisa makhasi a khale le ho a patisa. Tlosa lihlahisoa tsa stem 'me u arole makhasi, ho phunyeletsa, u etse likotoana tse kang li-ribbon. Beha ka thōko.
- Hlahloba sefate sa shallot kapa garlic clove ebe u se kenya ka sekotlolo se seholo sa salate. Kenya asene le tsoekere 'me u lule fatše metsotso e 10. Hlatsoa ka oli ebe u kenya letsoai le pepere ho latsoa.
- Eketsa Kale mme u akhote ka bonolo ho fihlela makhasi a koahetsoe. Eketsa Parmesan, haeba u rata, 'me u qobelle ho kopanya.
Ho fapana le ho eketsa
Ka ho hlakileng sena ke pōpo e bonolo haholo, makhasi a khale a apereng. Haeba u batla ho eketsehileng, leka litlhahiso tsena:
- Kenya 1/4 ho 1/2 teaspoon li-flakes li-flakes ho apara bakeng sa kick kick
- Ho senya ka 1/2 senoelo sa botala bo botala (kale e tsamaea hantle ka chisi e buluu!)
- Khaola halofo ea eiee e khubelu ka li-sliver ebe u e eketsa ho apara, u lumelle onion hore e lule ka metsotso e 15 pele u e-ea ka har'a khale hore ue tlohele e be e le bonolo
- Mokhoa oa pele oa ho etsa liaparo ho ea ho apara ka ho tebileng, moeli oa umami
- Fela ka lik'hilograma tsa squash e halikiloeng kapa ea persimmon bakeng sa phapang e khanyang ea orange
- Fafatsa holim'a li-cranberries tse omisitsoeng kapa blueberries bakeng sa molumo o monate
- Metsotsoana e 2 e apara ho apara sebakeng sa tsoekere bakeng sa phetolelo e ntle ea lefatše
- Hlatsoa li-croutons tse khaoletsoeng ka letsoho ho eketsa ts'oaetso e bohloko ea pelo
- Eketsa li-nati-walnuts, lialmonde le li-pecans tse nang le matsoho a mabeli kapa a mabeli, tse khethiloeng hantle
- Khaba ka ho tšela lemon e bolokiloeng le ho e eketsa ho apara, u sebelisa lero la lemone sebakeng sa veine e khubelu ea veine, haeba u rata, bakeng sa lemony
- Apulo e entsoeng ka lehlakoreng le leng kapa pere e eketsa monate o monate
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 197 |
| Total Fat | 13 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 207 mg |
| Li-carbohydrate | 14 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 6 g |