Hoseng, pata ngoana oa hao ho phuthela sandwich ('me u hopole hore ba kena ka mebala le mebala e mengata, hammoho le mefuta e sa tsoaneng ea gluten), mo bolelle hore a bule monyako oa firiji' me a etse sekoahelo ho eng kapa eng eo ba e fumanang e khahleha. Moqapi e monyenyane ho eena o tla tsoa, 'me o tla iketsetsa mapolanka a hae ka lifolete tse setseng firiji.
Lintlha tse ling tsa motheo:
- Khetha ho phuthela.
- Khetsa ho tlatsa: ho khaotsa ho bata, ho ja lijo tse nang le sliced, li-chees, ho tsuba saalmon, linaoa, litlhapi tsa tuna le lintho tse ling tse senyang haholo: steak, kana, nama ea kolobe, tlhapi, shrimp, tofu, eng kapa eng eo u nang le eona e ka tšeloa kapa ea khethoa ho tlatsa sandwich ea rollable.
- Tšoaea ho jala kapa ho ratoa ho tla etsoa ka ho tlatsa ha hao ka ho fetisisa (mayo, mustard, chutneys, relishes, kapa jams, hummus, barbecue sauce, sauce ea hoisin, yogurt ea Greece, salsa, pestos ea litlolo tsohle, crostini e hasana ho pota-pota ka sehatsetsing se tšoereng boipiletso).
- Li-extras: lettuce kapa khalase e phatlolohileng, tamati e khethiloeng, mehloaare e halikiloeng le li-pickles, jalapeños, litlama tse ncha, eiee e tsoekere kapa pelepele e hlabang, e hlaha, e tšetsoe ka likomkomere likomkomere, li-mushroom. Maemong a mang, litholoana li boetse lia amoheloa, tse kang liapole tse tšesaane kapa liapole tse khethiloeng kapa lipere, kapa mohlomong litholoana tse omisitsoeng tse omisitsoeng. Lipeo tsa soneblomo tse nkiloeng, peō ea mokopu, linate le granola le tsona ke likhopolo. U se ke ua lebala letsoai le pepere, haeba ho loketse, kapa ho phomola hape ha ho utloahala.
- U se ke ua tlōla tekete ea hao kapa u ke ke ua khona ho e koala. Ho molemo ho boloka ntho e 'ngoe le e' ngoe ka hoo e ka bang ¾ ea ho phuthela, ho siea sebaka se senyenyane ho potoloha lintlheng tsa lintho ho sutumetsa ka ntle ha u li roala. 'Me joale moeling oa sebaka sa ¼ o se nang ho tlatsa, beha smear ea khetho ea khetho ea hau, joaloka mosetareta kapa mayo ebe joale ha u ntse u phuthela, ho qala ka lehlakoreng le khotsofetseng le haufi le uena, ho tlatsa ho tla phallela sebakeng se se nang letho, ho u tlohela ka kamore e lekaneng e le hore motsoako o qetelle o tla thusa ho tiisa sekoahelo ha u qetile ho phalla. Tlhaloso e utloahala e le thata haholo ho feta ho phalla, kapa tlelase.
U ka tlohela wraps ka botlalo, ka sengoathoana se seholo se kang tube; li arole ka halofo ho e kopanya; kapa u li tšele likarolo tse 'maloa ho isa ho tse peli, ho fana ka boleng ba mahlo, ho loma, boleng ba nosh-esque. Khaola likarolong tse nyenyane, leha e le efe ea li-wraps tsena li etsa lijo tse monate haholo, hape.
Mobala o otla'ng? : U ka sebelisa li-tortilla tse hlakileng tsa khale, kapa u batlisise liphutheloana tse ngotsoeng "wraps", tseo hangata e leng tse fokolang le tse fokolang haholo (mohlala, tse seng kae ho feta).
Ho na le lithane tse ngata tse fapaneng le tse mebala-bala tse fumanehang habonolo li-supermarket ho pholletsa le naha. Ho fetola li-wraps-spinach, basil, tomoso, litlama tsa jalapeno, serapeng sa meroho, lijo-thollo tse feletseng le tse tsoeu tse tsoeu bakeng sa batho ba jang lijo tse ngata - li u lumella ho etsa li-sandwich tse ntle ho letsatsi le leng le le leng la beke . Hape ho na le li-wraps tse ngata tse se nang maruteng 'marakeng, e leng ea sebele ho ba nang le kameho e joalo malapeng a bona. Hangata li fihla ka boholo ba lisenthimithara tse 10 kapa tse 12.
Seo Bana ba ka se Etsang : Bua ka tsela e ntle ea ho etsa hore bana ba hao ba kopanele ho nahana ka lintho tse ncha tsa lijo tsa motšehare. Eka sekoahelo tafoleng, bulela monyako oa friji 'me u ba lumelle hore ba fumane tsebo.