Kakaretso ena ke sejana se seholo sa lijo bakeng sa nama leha e le efe e tsubang kapa e ka ba kenyelletso e monate ho sopho le li-stew. Beha squash ho tsuba ka lihora tse 'maloa pele o itokiselitse ho ja.
Seo U tla se Hloka
- 3
- squash e entsoeng ka lehlakoreng le le leng (halofo le ea peō)
- 1/4 senoelo (60 mL) tsoekere e sootho
- 1/4 senoelo (60 mL) botoro
- 3 di-teaspoon tse 45 (oli ea mohloaare)
- 1 teaspoon (5 mL) sinamone
- 1 teaspoon (5 mL) phofo e phofo
- 1 teaspoon e le 'ngoe (5 mL)
Kamoo U ka e Etsang
1. Etsa oli ea mohloaare ho khaola lehlakoreng la squash. Koahela ka foil, ho etsa bonnete ba hore u koale likoti ho tlohela mouoane le ho tsuba.
2. Lokisetsa ho tsuba. Sebaka sa squash lefats'e la tsubollo le lehlakoreng. Smoke ka likhato tse 225 F / 100 likhato tse C bakeng sa lihora tse 1 ho isa ho tse 2.
3. Ha squash e felile, tlosa ho tsuba mme u lumelle ho lula. Ho sa le joalo, qhibiliha botoro, tsoekere le linoko ka sekotlolo. Beha khaba ka halofo ea squash ha u se u loketse ho sebeletsa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 149 |
| Total Fat | 10 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sodium | 19 mg |
| Li-carbohydrate | 14 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 2 g |