Ntho e 'ngoe e leng' nete ea bokahohleng har'a bangoli ba lijo le li-bloggers tsa lijo ke hore re rata ho hlahloba likarolo tsohle tsa lijo - ho feta seo re ka se ngolang.
Ho joalo ka mokhoa ona kajeno.
Ha ke etela motse o mocha, 'na le mosali oa ka re batla libaka tse ling tse ntle ka ho fetisisa. Ha re itšetlehe ka tlhahisoleseding ea bohahlauli kapa libuka, empa ho e-na le hoo re leka ho finyella batho ba sebakeng sa marang-rang ka melaetsa ea molaetsa, kapa ha re fihla moo re mpotsa feela.
E 'ngoe ea lintho tseo ke li ratang haholo ke ho botsa motho e mong, "Haeba e ne e le letsatsi la hao le le sieo - u ne u tla ea hokae?" Kapa "Haeba motsoalle oa hau ea hlooho ea khomo o ne a le etetse ka lekhetlo la pele, u tla ba jella hokae?"
Lipotso tsena tse peli hangata li re tsamaisa tseleng e ntle le makhetlo a 9 ho feta ho 10 ho tloha libakeng tsa bahahlauli ba holimo. Ha re ea kae-kae, re batla ho utloa litaba tsa sebaka sa habo. E-ba har'a baahi. Ha e le hantle, etsa joalo ka baahi ba moo.
Leetong le sa tsoa feta, re ile ra botsa seva sa rona potso 'me mosali a araba a re - "Ke ne ke e-ea liphahla."
Hona joale, ke rata nama, empa ke fumana hore na ke hobane'ng ha batho ba khetha ho e tlohela. Hape ke tla lumela hore qalong ha kea thaba ha ke utloa karabelo ea hae. O ile a re bolella ka setlolo sena sa monate sa avocado se neng se e-ea lijo tsa hoseng kapa ntho ea hoseng.
Ho lokile, a re faneng ka eona!
Re fihlile sebakeng sena se senyenyane sa vegan se neng se koahetsoe ke merero 'me se khabisitsoe haholo. Ke ile ka shebana le menyetla eo 'me ka bona hore e ne e se feela sekoti se tloaelehileng sena le mahata-batho bana ba ne ba bōpa.
Re ile ra fumana avocado le chefo e khōlō eaba re laela 2. Re lutse re bile re qoqa, batho ba shebile, mme re qoqa hape.
Mosali eo o ile a tlisa lipoleiti tsa rona tafoleng 'me a li beha fatše. Sefate se setle sa tala sa avocado se ne se shebahala joaloka guacamole. Ebe e re otla - ehlile sena se tla latsoa makatsoa a guacamole holim'a lichelete li monate, sena se tla ba se hlollang.
Ka sebele, e ne e le joalo. E ka 'na eaba ke sejana se monate ka ho fetisisa seo ke kileng ka ba le sona (se amohelehang, ha kea leka ba bangata).
Ke ne ke bululetsoe ke eona, hoo ke ileng ka etsa qeto ea ho iketsetsa phetolelo ea ka le ho e fa phetoho e nyenyane ea Segerike.
Sena se ile sa makatsa, 'me ke se entse ka makhetlo a mane libeke tse peli tse fetileng.
Ke tšepa hore u tla thabela sena ka mokhoa oo ke o thabelang.
Seo U tla se Hloka
- Dijo tse 3 tse bohareng (bohobe bo feletseng, ke ne ke sebelisa bohobe bo nkiloeng pele ho bohobe)
- 1 k'hocado (e butsoitseng)
- 1/4 tsp. paprika
- Ho Latsoa: Letsoai
- Ho Latsoa: Pepper
- 1/2 Lemon e nyenyane (lero la lero)
- 2 tbsp. feta cheese
- 4, tomate ea ciliegia (khaola ka halofo)
Kamoo U ka e Etsang
- Bohobe bo nang le bohobe ka motšehare oa li-toaster kapa toaster ho fihlela e le sootho 'me e le e hlabang.
- Ho sa le joalo, senya lekhoakhoa, li-paprika, letsoai, pepere le lero la lemone ka sekotlolo se senyenyane.
- Ha toast e loketse, jala motsoako oa avocado ka holim'a selae ka seng le holimo ka tomate ea feta le ea cherry.
- Sebeletsa hang-hang 'me u thabele!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 252 |
| Total Fat | 14 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 170 mg |
| Li-carbohydrate | 32 g |
| Fiber Fiber | 11 g |
| Liprotheine | 7 g |