Joaloka sepinche se nang le sesepa seo u nang le sona ha u tsoa lijong tsa boithabiso? Leka ho etsa spinach e tšoanang ka potlako le e bonolo lapeng u sebelisa mokhoa ona oa motheo. Ha ho hlokahale hore u be mohlokomeli oa lireschorente hore u kopanya spinachi e potlakileng lapeng, kea tšepisa!
U ka hlahisa sopinach e potlakileng le e bonolo ea limela tsa meroho ka mefuta e mene feela e bonolo, le ka metsotso e ka tlaase ho e mehlano. Le hoja ho le molemo ho lumella sopinake ena hore e lule sehatsetsing pele e e sebeletsa. Recipe e potlakileng le e bonolo ea spinach dippe e phethahetse bakeng sa mofuthu oa limela ha o sebelisoa le batho ba nang le litlhapi kapa meroho. Hangata sopho e entsoeng ka li-oiee e kopanngoa ke li-packet tseo u tla li fumana ka lebenkeleng ha li na mahala, ka hona recipe ena ha e na gluten, le hoja lintho tsohle tse ling, tse kenyelletsoang sipinake e serame, tranelate e bolila le mayonnaise.
U ka 'na ua batla ho leka ho etsa vegan ena e bonolo ea senepa sa recinche .
O rata phofu ea sopinake e pholileng? Phofu ea spinake ea vegan kapa pipinake ea artichoke e pata? Moqolo fatše bakeng sa lijo tse monate le tse bonolo tse entsoeng ka limela tsa spinach li kopanya mefuta e sa tšoaneng le lipepepe ho leka. Thabela!
Seo U tla se Hloka
- Lebokose le 1 lebokose le pholileng le qhibilihileng, le qhibililoe le ho tšolloa hantle
- 1 kopi e bolila tranelate
- 1/2 senoelo mayonnaise
- 1 pakete ea onion sopho e kopantsoeng
- pepere ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Kopanya lisebelisoa tsohle ka botlalo.
- Bula bonyane hora pele u sebeletsa ho lumella litlolo hore li tsoakane. Ho felile ke lehlohonolo!
- Haeba u rata sesepa se futhumetseng sa spinach, futhumatsa metsoako ka sesebelisi se fokolang 'me u kene ha u se u loketse. Pono e 'ngoe ea tšebeletso ke, ka ho hlakileng, sekotlolo sa bohobe bo koahetsoeng.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 166 |
| Total Fat | 16 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Sodium | 122 mg |
| Li-carbohydrate | 4 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 2 g |