Ba bangata ba rona re bile teng. Ho thabela boemo ba leholimo ka lehlabula ha u ntse u ja lijo le metsoalle kapa lelapa ... ebe u tšela ka har'a seno se noa, se omileng sa khōhō e halikiloeng . Womp Womp.
Kakaretso ena ke karabo ea ho soetseha ha likhoho tse omeletseng tse omeletseng. E bonolo, e bonolo, 'me hangata e itokolla. Ena ke sengoathoana sa lero sa khōho e halikiloeng o tla batla ho lula u loma ka mor'a ho loma.
Mafuba ana, a letlalo la matsoele a khoho a na le lero le nang le litlolo tse nang le monate, garlic le basil. Li-lela tsa lemon le makhasi a hloekileng a basil li behoa tlas'a letlalo la sefuba se seng le se seng le konofolo e sithabetseng. Sefuba sohle se koahetsoe ka oli ea mohloaare le letsoai le pepere.
Likhoele tsa kana li pheha holim'a sejo se ka holimo sa grill le sekoahelo sa grill se koetsoeng ka metsotso e ka bang 45. Ha ho phallela kapa ho ema holim'a grill e chesang e hlokahalang.
Phello ke sengoathoana sa lero se nang le lero le nang le lero le monate, empa se sa sebetse ka mokotla o chesang. Sebeletsa lifuba tsena tsa khōlo ka hare ho limela tsa hau tsa lehlabula tse se nang likhahla bakeng sa lijo tse tletseng monate oa lehlabula.
Bakeng sa mocheso o eketsehileng, fafatsa pepere e khubelu e ka tlas'a letlalo kapa ka holim'a matsoele a kana. U ka boela ua sebelisa makhasi a thyme kapa oregano sebakeng sa basil bakeng sa litlolo tse sa tšoaneng.
Seo U tla se Hloka
- 4 Letlalo-le leng, le letlalo-le leng le le leng
- 2 Lemons, tse teteaneng
- 2 cloves konofolo, e sithabetseng
- 1/4 senoelo sa makhasi a hloekileng a basil, a khethiloeng ka majoe
- letsoai le pepere, ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Hlakola litekete tsa topfoleng ka holimo ka oli. Preheat grill ho ea bohareng-mocheso o phahameng (pakeng tsa 400 le 450 F).
- Ka thōko, tlosa letlalo ho tloha ka letsohong le leng le le leng la khoho. Bokella khaba e nyane ea konofolo e sithabetseng holim 'a' ngoe le e 'ngoe ea lesea, ka tsela e tšoanang le e arolelang lipere tse' nè.
- Esita le ho fana ka basil e entsoeng ka makhetlo a mabeli pakeng tsa matsoele a mane le sebaka se le seng ka holim 'a konofolo, e lateloa ke lilae tse 2 ho isa ho tse 3 tsa lemons (ho itšetlehile ka boholo ba sefuba sa kana). Nako ka seatla se bulehileng ka letsoai le pepere.
- Ka bonolo o khutlisetsa letlalo holim'a lefu la khoho, le koahelang le ho fumana lisebelisoa ka hare.
- Apare matsoho a hau habobebe ka oli ea mohloaare, joale nka matsoho 'me ka bonolo u senya letlalo le leng le le leng la khoho ho kenya oli e ngata ea oli ea mohloaare holim' a 'ngoe (hlatsoa matsoho ka morao!)
- Litlhōrō tsa nako ea nkho e 'ngoe le e' ngoe le letsoai le pepere e eketsehileng.
- Beha matsoele a likhoho karolong e ka hodimo ea grill. Koahela 'me u koale grill.
- Pheha khoho ka metsotso e 45, kapa ho fihlela ho phehiloe ka ho feletseng. Ha ho hlokahale hore u flip.
- Tlosa nama ho tswa ho grill e phehiloeng hantle. Lumella metsotso e 10 ho ea ho e 15.
- Sebeletsa likhoho haufi le limela tsa hau tsa lehlabula tse se nang litholoana, u tlose lilae tsa lemon tlas'a letlalo pele u thabela.
Khopotso: Kamehla etsa bonnete ba hore mosebetsi oa hau o sebetsa, lisebelisoa, lipane le lithulusi ha li na gluten. Kamehla bala lihlahisoa tsa sehlahisoa - hase lihlahisoa tsohle tse bōpiloeng tse lekanang. Bahlahisi ba ka fetola tlhahiso ea lihlahisoa ntle le tsebiso. Ha u belaela, u se ke ua reka kapa ua sebelisa sehlahisoa pele u kopana le moetsi ho tiisa hore sehlahisoa ha se na gluten.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 1255 |
| Total Fat | 70 g |
| Fat Satated | 20 g |
| Fat Unsaturated | 28 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 478 mg |
| Li-carbohydrate | 15 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 134 g |