Metsing ena ea litlhapi (kapa ho phunyeha ka majoe, joalokaha ho bitsoa ka linako tse ling) e tla hlahisa li-muffins tsa hau tse entsoeng ka matsoho, li-pie , mahobe a kofi le bohobe bo potlakileng. Ho nka metsotsoana e seng mekae feela ho kopanya ka har'a motlakase oa lijo, kapa o ka e kopanya ka sekotlolo se nang le fereko. Ebe o e fafatsa holim'a li-muffins kapa pie ea hau pele u e-baa lijo bakeng sa ho ja sejo se tloaelehileng.
Recipe e ka tlase e na le litlhapi tse lekaneng tsa litlhapi bakeng sa li-muffin tse le 'ngoe,' me ho etsa ho lekaneng ho phahamisa pie e 9-inch, o ne o tla kopanya kakaretso feela.
U ka boela ua kopanya li-oats tse ling, kapa linate tse hahiloeng hantle (walnuts, pecans, makotomane), kapa u ka senya li-cookie (leha e le efe tatso eo u e ratang-chokolete, vanilla, gingersnap, amaretto, u e reha lebitso) . Hafeela u ba kopanya ka karolelano e lekanang le smoosh kaofela hammoho le tsoekere le tsoekere e sootho, e tla sebetsa.
Ha u bua ka eng, na u kile ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha litlhapi li lula li batla tsoekere e "tletse" e sootho? E amana le tsela eo li-granules tse khomarelang li etsang lipokotla tsa moea ka tsoekere. Ho pata ho thusa ho tlosa moea e le hore o fumane tekanyo e nepahetseng , 'me e le ntho e sa nepahaleng. Bakeng sa risepe ena, ho fapana le ho jara, sebelisa ligrama tse 50 tsa tsoekere e sootho, e lekanang le 1/4 senoelo sa tsoekere e sootho.
Seo U tla se Hloka
- 65 grams phofo e nang le morero (1/2 senoelo)
- 50 grams tsoekere e sootho (hoo e ka bang 1/4 senoelo se tletse)
- 4 tablespoons botal unsalted (1/2 thupa)
- 1/2 teaspoon fatše sinamone
Kamoo U ka e Etsang
- Kopanya lisebelisoa tsohle ho motlakase oa lijo le ho otla ho fihlela ho tletse. Ka tsela e fapaneng, o ka penta lisebelisoa hammoho ka sekotlolo se nang le fereko. U se ke ua sebelisa menoana ea hau, kaha mofuthu oa menoana ea hau o tla nolofatsa botoro 'me e etse hore sebopeho se entsoeng ka sekhahla se be seholo haholo.
- Fafatsa li-muffins, pie kapa kaka ea kapele pele o baka.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 85 |
| Total Fat | 5 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Sodium | 119 mg |
| Li-carbohydrate | 10 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 1 g |