Re na le sena e le lijo tsa mantsiboea tse lekaneng ka tlung ea ka tse ngata. Haeba ke ikutloa ke le motle haholoanyane, ke tla sebelisa pasta eohle ea koro - broccoli le walnuts li ema holimo ka ho fetisisa. Bala recipe pele o qala; u ka qala ho pheha broccoli le ho toasting walnuts ha metsi a pasta a ntse a pheha le li-cooks.
Hlokomela hore broccoli kerekeng ena e phehiloe ka ntle ho sehlabelo se bonolo-ngata batho ba bangata ba nang le bophelo bo botle ba 'mele ba tloaelehile. E ntse e e-na le li-vithamine tse ngata ho eona, 'me mokhoa o mobe o thusa ho fetoha "sauce" bakeng sa pasta. Leka ho bona litlolo tse ngata le tšebeliso ea broccoli.
Seo U tla se Hloka
- 1/2 ho isa ho 1 limilione *
- likhetla tsa pasta , penne, kapa fusilli (koro e feletseng e sebetsa hantle, haeba u rata)
- 2 lik'hilograma tsa broccoli
- 3 cloves garlic
- 1 senoelo walnuts
- 2 tablespoons
- oli ea mohloaare le / kapa botoro
- 1/4 teaspoon
- li-flakes tse khubelu tse khubelu (khetho)
- 1/2 senoelo se secha sa pecorino, parmesan, kapa sesepa se seng se thata, hammoho le tse ling bakeng sa monate
- 1 Tapepoon letsoai bakeng sa metsi a pasta, 1/2 teaspoon leoatle le letle la letsoai bakeng sa sauce, hammoho le ho feta ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat ovine ho 375 ° F. Tlisa phepo e kholo ea metsi. Eketsa letsoai le lekaneng (mohlomong ka khaba ea 1) e le hore metsi a latsoe letsoai. Eketsa pasta mme u phehe ho fihlela tatso e loma. Ha li-pasta li pheha, khaola ka 1 senoelo sa metsi a phehang 'me u se boloke. Tlotsa pasta.
- Ho sa le joalo, khaola broccoli (hlakola mahlaka 'me u li robale ha u ntse u pheha, haeba u rata)' me u arole meqhaka hore e be florets e khōlō. Khaola li-florets ho tse nyenyane, tse ka bang 1/2-inch ho pota. Beha ka thōko. Peel le khabeloa chop ea konofolo mme le behele ka thōko.
- Hlakola li-walnuts ebe u li tšela ka pampiri ea ho baka kapa sengoathoana mme o chesa ho fihlela o chesa, metsotso e 5 ho ea ho e 10. Beha timer 'me u hlahlobe li-walnuts li tloha ho tloha ho ea ho chesoa ka potlako haholo. Beha walnuts ka thōko.
- Ka pane e kholo ea ho chesa kapa ho pata pan ka har'a mocheso-mocheso o phahameng, eketsa oli le / kapa botoro, broccoli le 1/2 teaspoon ea letsoai. Pheha, e tsosang ka linako tse ling, ho fihlela brokoli e fetoha e tala, hoo e ka bang metsotso e meraro. Eketsa konofolo le li-flakes tse khubelu, ha li sebelisoa, li pheha, li hlohlelletsa, ho fihlela ho monko o monate, hoo e ka bang metsotso e le 'ngoe.
- Eketsa ka 1/2 senoelo sa metsi a phehoang ka paseta ho broccoli. Koahela, fokotsa mocheso ho ea bohareng ba tlase, 'me u phehe ho fihlela brokoli e loma, metsotso e 3 ho isa ho e 5. Kenya metsi a mangata a paseka haeba pan e ome.
- Eketsa pasta e tšolotsoeng ho broccoli, e qobelle ho kopanya hantle. Kenya li-walnuts 'me u li hutle ho kopanya. Kenya cheese mme u qhale ho kopanya. Latsoang 'me u kenyetse letsoai haeba u rata. Sebeletsa e chesang, e nang le cheese e ngata.
* E, ke sebaka se seholo. Ke fumane hore peopl e na le litakatso tse ngata tsa pasta; mongobo ona o lekaneng bakeng sa lilithara tsa pasta, empa batho ba bang ba ka 'na ba fumana li-ounces tse 4 ka motho e mong le e mong hore a be ngata haholo.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 489 |
| Total Fat | 31 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 9 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 2,032 mg |
| Li-carbohydrate | 44 g |
| Fiber Fiber | 10 g |
| Liprotheine | 18 g |