Ke rata ho kenyelletsa lijo-thollo ho ea lijong tsa meroho, 'me kaha boholo ba tsona li tšela phomolo e ntle ea liprotheine hammoho le fiber, sena se ka fetola salate e bonolo ka lijo tsohle. Tabeng ena boitsebiso ba li-shrimp tse ntle li etsa hore e be le liprotheine tse ngata le tse khethehileng. Ke etsahala ho rata ho tlohela mehatla holim'a li-shrimp lijana tse kang tsena, empa u ka li tlosa haeba u sa batle ho li tlosa tafoleng.
Sephetho ke lijo-thollo tse ntseng li le teng ho tloha mehleng ea boholo-holo le mehleng ea boholo-holo, empa hona joale e tloaelehile haholo ho Europe. E ile ea senyeha lilemong tsa bo-1900, empa hona joale lithollo kaofela li khutlela morao, li ntse li ratoa hape. Ho chewy le nutty haholo, ka lijo-thollo tse khōlō tse entsoeng ka raese. Batho ba bang ba nang le khethollo ea koro ba ka thabela litholoana, empa ke setho sa lelapa le leng la koro, kahoo ha se bakeng sa batho ba nang le mekhoa e mengata ea koro. Hangata e kenngoa lihora tse 'maloa pele o pheha, e leng ho fokotsa nako ea ho pheha.
Ena ke e 'ngoe ea liketsahalo tse sa tloaelehang haholo ke tla sebeletsa ntho e itseng ka lipoleiti ka bomong, hobane tsela eo salate e lokiselitsoeng ka eona e khahlisa haholo, mme ho e lihella ka sekotlolo se seholo ha se sebelise metsoako ea toka. Haeba u nahana hore bana ba hao ha ba je li-beet, ha u le mong. Empa ke hobane'ng ha bana ba bang ba sa rate li-beet? Ha li phehiloe li na le mekhabiso e ntle ea silky, mebala e ntle, le monate oa tlhaho. Ke ka lebaka leo ke tsoelang pele ho leka, mme ke hobane'ng ha ka linako tse ling ke etsa salate eo 'na le monna oa ka re tla e rata' me bana ba ka khona ho sebetsa ho pota seo ba sa se batleng. Ho joalo, ha ho joalo?
'Me ka sebele u ka kenya ntho leha e le efe eo ue ratang mona, e fetisetsa ka quinoa bakeng sa spelled, serosa e halikiloeng ea li-beet, joalo-joalo. Ho na le phofo e nyenyane kapa ea feta ea pōli e tla ba monate. Ho monate ho ba le salate e entsoeng hang ka nakoana!
Seo U tla se Hloka
- Likopi tse 6 tsa lettuce
- 1 senoelo se ngotsoeng (pheha; bona Tlhokomeliso)
- 1 shrimp ea limilione (jumbo, pheha)
- 6 li-beet (mebala leha e le efe, e phehiloeng, e hlajoe ka letsoho le e tšesaane)
- 1 teaspoon thyme (e ncha)
- 2 tablespoons asene ea raese
- 2 tablespoons oli e le mohloaare e sa lekaneng oli
Kamoo U ka e Etsang
- Arola lettuce ka likotlolo tse 'nè. Fana ka pheha e phehiloeng e hlahisitsoeng, e-shrimp le e nang le li-beet li lekana ka holim'a lettuce ka likotlolo, ebe o fafatsa ka tsela e tšoanang le makhasi a thyme. Pula ka veine le oli ea mohloaare, 'me u sebeletse.
Tlhokomeliso: Sena se tla etsa hore pheha e eketsehileng e ngoloe, empa ho monate ho ba le hamorao beke li-pilafs, li-soups le li-stew. Koahela senoelo se le seng ka metsing ho koahela bosiu bo bong le bo bong. Hlakola sephetho.
Tlisa likotlolo tse tharo tsa metsi kapa moro ho emisa ka pitsa e lekaneng ho feta mocheso o phahameng o kenang mofuteng o moholo, eketsa mocheso o ngotsoeng, ebe o bosula ka nako e ka bang 1 hora ho fihlela spelled e le bonolo.