Lihlahisoa tsohle li nka nako e telele ho cheka ho feta phofo e tšoeu e nkiloeng. Ba na le letšoao le tlase la glycemic, e leng se bolelang hore ba thusa ho felisa tlala nako e telele.
Esita le haeba o sa thahaselle lintlha tse ntle tsa phepo e nepahetseng, hlama ena ea koro bakeng sa empanadas e na le linate tse monate / tatso e monate. 'Me ha e khone ho hlahisa botoro, kahoo hlama e fokola haholo ebile e ruile,' me e bonolo ho e fetoha e ntle ea empanadas. E sebedise sebakeng sa mokete ofe kapa ofe oa empanada sebakeng sefe kapa sefe sa empanada. E boetse e sebetsa hantle bakeng sa pasteles le tarts.Seo U tla se Hloka
- 1 kopi ea phofo (koro eohle)
- 1 phofo ea senoelo (phofo ea kaka, kapa kamehla sepheo sohle)
- 3/4 teaspoon letsoai
- 2 diaspuni tse tsoekere
- Lik'hilo 2/3 botoro (serame)
- 2 tablespoons tranelate e bolila
- 1 / 4-1 / 3 kopi ea botlolo
Kamoo U ka e Etsang
- Beha phofo eohle ea koro, phofo ea kaka (kapa phofo eohle), tsoekere, le letsoai sekoteng se seholo le whisk hantle.
- Khaola botoro ka likotoana ebe u eketsa phofo. Sebelisa menoana ea hau kapa sesepa sa li-pastry ho khaola pere e batang ka phofo, ho fihlela likotlolo tsa botoro li lekana le lierekisi tse nyane.
- Sebelisa fereko ho hlakola ka potlako ka tranelate e bolila le 1/4 senoelo sa botlolo ho fihlela u e-na le hlama e hlabang. Eketsa botlatsiana bo bongata haeba hlama e sa tla hammoho. Fetola hlama ka counter 'me u kokotse ka makhetlo a seng makae, ue phutha ka holim'a eona, ho fihlela o kopantsoe feela. (eketsa le phofo haeba e le e khomarelang haholo).
- Koahela hlama ka phuthehong ea polasetiki 'me u e kenyelle ka disk. Beha sehatsetsing ho tsuba bonyane hora pele ue qeta. Letlama le ka bolokoa le halefile ka matsatsi a ka bang 2, kapa le qhibililoe ka likhoeli tse 1-2. E etsa hlama e lekaneng bakeng sa li-8-tse kholo tsa empanadas.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 254 |
| Total Fat | 19 g |
| Fat Satated | 11 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 44 mg |
| Sodium | 366 mg |
| Li-carbohydrate | 18 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 3 g |