Ka ho teba, ho pheha ho ke ke ha e-ba bonolo ho feta mokhoa ona o moholo o potlakileng empa o monate oa French o hlahisitsoeng ka mahapu . E, u ka khabisa tholoana ena e babatsehang le e khathollang.
Mahapu a pentiloeng a na le boleng bo tsubang le monate o tsitsitseng, kaofela ka nako e le 'ngoe. Ho qhibiliha ka ho phethahetseng ha monate oa lehlabula, phello e ntle haholo. Keletso ena ea mahapu e monate e bonolo ho lokisetsa le ho alima tatso ea eona e sa tloaelehang ho lijana tse fapa-fapaneng.
E thabela ho e-na le, ho tloha ka monate, ho chesa, ho tsuba le ho khathollang. Kapa ue kenye sethaleng sa setso sa litholoana 'me u se tšele ka monate oa lero la monate oa lemon bakeng sa lijo.
Ka tsela e fapaneng, u ka thabela mahapu a pentiloeng e le karolo ea lijo tse monate . Li kopanye le lijo tse fapaneng, li-vinaigrettes, le lisebelisoa tsa salate bakeng sa sekhahla se setle sa lijo tsa lehlabula.
Seo U tla se Hloka
- 1 e bohareng
- mahapu a se nang litholoana
- Letsoai leoatleng ho latsoa
- Kopi e le 'ngoe
- oli ea mohloaare
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa rind ea moton, khaola mahe a bolelele ka nako e telele, ebe oe arola ka 1 1/4 cm. Tlosa 'me u lahle phala.
- Letsoai letsoai le lokisitsoeng mme le lumelle hore le lule holim'a lehare la terata le lithaole tsa pampiri tse behiloeng ka tlas'a metsotso e ka bang 20. Ka mora nako ena, hlakola letsoai holim'a libaka tsohle tsa likotoana tsa melon, ho etsa bonnete ba hore u li tlose kaofela, ha u batle ho latsoa letsoai, 'me u li tiise ka thata ka lithaole tse hloekileng tsa pampiri.
- Hlatsoa likotoana tsa mahapu ka oli ea mohloaare. Li behe holim'a mohoete oa li-preheated holim'a mocheso o phahameng-'me u li phehele metsotso e meraro ka lehlakoreng le leng, ho fihlela marotholi a majoe a hlaha. U se ke ua beha mocheso o chesang haholo kapa mahapu a tla chesa ho e-na le ho futhumatsa ka ho tsuba le ho noa tatso (e leng lebaka la ho lokisa sejana sena).
- Sebeletsa mahapu a khabisitsoeng hang-hang ho baeti ba hau kapa sebelisa litlhahiso tse latelang. Ho sa tsotellehe hore na u khetha, u tla be u etsa sejana sena ka makhetlo-khetlo.
Litlhahiso tsa Tšebeletso
Ho ithuta ho grill ea veine ho bolela hore dikgetho ha li sa feleng.
- Beha chisi e entsoeng ka lekhasi le pōli holim'a bethe ea meroho e kopantsoeng 'me u tšele salate ka vinaigrette e thehiloeng ka melee.
- Fokotsa mahapu a khabisitsoeng ka likoting tse nyane mme u li lahlele ka li-olivessa tse ntšo, feta cheese le vinaigrette.
- Sebeletsa mahapu a pholileng ka likhahla tse 'maloa, tse tšesaane tsa jalapeno pepere, e le squirt ea lero la lime e ncha le letsoai le lenyenyane la letsoai la leoatle.
- Eketsa likotoana tse nang le mahe a linotši ho salate ea litholoana tsa tropike bakeng sa tatso e fapaneng hanyane.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 272 |
| Total Fat | 19 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 29 mg |
| Li-carbohydrate | 28 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 2 g |