Tina e Nkiloeng ka Marine e Nang le Mahlaku a Honey Dijon

Sebeletsa tuna ena e monate e hlakiloeng ka raese kapa e tšele ka eona le holimo holim'a salate e qhibilihisitsoeng kapa meroho e mecha ea selemo (mohlala, baby kale, arugula, spinach, joalo-joalo). Leha ho le joalo, hlokomele hore u se ke ua tlōla tekano ka ho ja nako e telele haholo - ka bomalimabe, tuna steak e entsoeng hantle ha e se tuna ea phehiloeng hantle. Ho pheha ho feta mefuta e sa tloaelehang e tla etsa hore tlhapi e omisitsoeng e nang le mesifa le tatso e tšoane le tuna ea makotikoting.

Letard ea mahe a linotši ea Dijon e eketsa tekanyo e nepahetseng ea tatso ho steaks ea tuna. Haeba u sebeletsa tuna ka salate, nahana ka motsoako o motlatsi oa motsoako oa dijon kapa oa oli e nang le asene e kopaneng e ke keng ea pata tatso ea tuna.

Haeba e sa futhumetse ho ja grill, nahana ka broiler. Roala li-steinated tuna steaks tse ka bang 4 cm ho tloha mohloling oa mocheso metsotso e 6 ho ea ho e 8, ho khutla ka lehlakoreng le le leng ho ea mahlakoreng ka bobeli.

Seo U tla se Hloka

• 1 ho ea 1 1/2 lik'hilograma tsa li-tuna kapa steaks
• 2 tablespoons honey dijon mosetareta
• 1 isipuni
• oli ea mohloaare e sa lekaneng
• 2 diaspoon tse soya sauce
• 2 tablespoons raese veine veine kapa tšoeu veine

Kamoo U ka e Etsang

1. Hoo e ka bang lihora tse 1 ho isa ho tse 2 pele ho monya, beha tuna ka khalase ea khalase.
2. Kopanya lisebelisoa tsa marinade (mosetareta oa honey, oli ea mohloaare, sauce ea soya, veine ea raese kapa veine e tšoeu); tšela holim'a tuna 'me u etse bonnete ba hore likotoana tsohle li koetsoe hantle.
3. Koahela sekotlolo ka seaparo sa polasetiki le refrigerate ho fihlela nako ea ho ja.
4. Senya setlolo se hloekileng kapa sesebelisoa sa ho khabisa ka sesepa sa ho pheha kapa ho se sila ka oli ea meroho.

1. Hlatsoa li-tuna holim'a mashala a chesang ka metsotso e ka bang 5 ho isa ho e 7, kapa ho fihlela ka ntle u hlophisitsoe ka ntle mme u sa ntsane u le pinki bohareng.

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	286
Total Fat	10 g
Fat Satated	2 g
Fat Unsaturated	4 g
Cholesterol	64 mg
Sodium	460 mg
Li-carbohydrate	9 g
Fiber Fiber	0 g
Liprotheine	38 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)