Recipe ena ea sopho e entsoeng ka boroa e na le mefuta eohle ea lintho tse phetseng hantle, tse monate, tse akarelletsang ham, tomate le mefuta e sa tšoaneng ea linaoa tse omisitsoeng, lierekisi le lentile. Mefuta e monate le e tšelisang ea litlolo e tla khotsofatsa esita le batho ba jang lichelete ka ho fetisisa. Hape ke sopho e monate, e nang le mebala e mengata ho tloha ho tamati, pelepele e tala, le linaoa tse sa tšoaneng.
Ikemisetse ho eketsa meroho ho linaoa. Ke tsela e ntle ea ho etsa hore lelapa la hau le je litlhoko tsa bona. Li-carrots tse hlabang le tse betliloeng, tse bitsoang rutabaga, 'me linonyana tsa poone ke khetho e babatsehang. Moriana oa celery o ts'oetsoeng kapa o tšetsoeng ka letsoho le lipilisi tsa tšepe tse mebala-bala ke lintho tse ling tseo u ka li khethang. Meroho e meng e eketsa limatlafatsi, litlolo, tatso, le 'mala ho linaoa. Meroho ea meroho kapa khoho ea motsoako e ka eketsa tatso, kapa ea eketsa ham bas ho metsi.
Sebeletsa sopho ena ea linaoa ka bohobe bo feteletseng ba French , li-biscuits tse ncha, kapa li -cornbread wedges bakeng sa lijo tsa mantsiboea tse khotsofatsang le tse sa lebaleheng.
Seo U tla se Hloka
- 1/4 senoelo sa lentile
- 1/4 senoelo seoa sa linaoa
- 1/4 senoelo se seholo sa linaoa
- 1/4 senoelo sa linaoa
- 1/4 senoelo sa linaoa
- 1/4 senoelo sa linaoa tsa liphio
- 1/4 senoelo sa linaoa tsa garbanzo
- 1/4 senoelo sa linaoa tse ntšo
- 1/4 senoelo sa lierekisi tse mahlo a mahlo
- 1/4 senoelo sekhahla sa likhase
- 1/4 senoelo sa botala ba likhase
- 2 arola metsi
- 1 pounds ham
- 1 eiee e khōlō
- 1 clove garlic
- 1/2 teaspoon letsoai
- 1/4 senoelo sa harese
- 1 (e-ngoe le e 'ngoe) e na le tomate
- 1 (10-ounce) e na le litamati tse nang le pelepele tse tala
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa lierekisi, linaoa le lensisi tsohle ebe u li khetha. Lahla linaoa tse sa sebetsaneng kapa tse senyehileng, 'me u batle majoe a manyenyane.
- Fetisetsa motsoako oa linaoa sebakeng se le seng sa stockpot kapa la Dutch. Koahela ka metsi a pompo ka botebo ba lisenthimithara tse peli ka holim'a linaoa. Lumella linaoa ho teba ka mocheso oa motšehare bosiu.
- Hlatsoa linaoa 'me u li hlatsoe ka botlalo; li khutlisetse pan.
- Khaola ham. Ebola eiee, e khaole ka halofo, ebe u e tšela ka chelete. Ebola 'me u fokotse konofolo.
- Kenya likarolo tse peli tsa metsi ho motsoako oa linaoa hammoho le ham, eiee, konofolo, letsoai le harese; kopanya hantle.
- Beha pan holim'a mocheso o phahameng 'me u tlise ho pheha. Fokotsa mocheso ho tlase ho boloka ho omisa.
- Koahela pan 'me u qete lihora tse 1 1/2, kapa ho fihlela linaoa li le bonolo, li susumetsa ka linako tse ling.
Litlhahiso
- Sopho ena ke motsoako o monate le o mebala-bala oa linaoa le lierekisi, empa u ikutloe u lokolohile ho bapala ka chelete eo. Ka mohlala, u ka sebelisa lierekisi tsohle tse tala kapa tsohle tse mosehla ho e-na le mebala e 'meli. Kapa u ka 'na ua batla ho tlohela linaoa tsa garbanzo' me u sebelise likotlolo tsa 1/2 tsa lierekisi tse mahlo-mafubelu kapa linaoa tse ling.
- Bakeng sa sopho ea meroho kapa vegan, siea ham mme u sebelise meroho ho e-na le metsi bakeng sa tatso e eketsehileng.
- Tlosa harese bakeng sa sopho ea linaoa e se nang gluten kapa e nkeloe sebaka ka masala a lijo-thollo. Haeba u mametse gluten haholo, kamehla hlahloba mangolo. Lijalo tse ling tsa linaoa li potoloha ka lijalo tse ling, e leng ho bakang tšilafalo ea sefapano; li ka ba le mefuta e mengata ea gluten.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 324 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 37 mg |
| Sodium | 678 mg |
| Li-carbohydrate | 46 g |
| Fiber Fiber | 12 g |
| Liprotheine | 23 g |