Ho mariha. Ka ho khetheha e felile ka January. 'Me ho bata. 'Me matsatsi a khutšoanyane. 'Me, ha ke lutse mona ke ngola, ho na le lehloa ka ntle. Hase lehloa le letle le letšoeu le phofo, empa, ho e-na le hoo, lehloa le chesang le chesang le nang le metsi le fanang ka likoloi le marulelong a masoeu empa le etsa hore litsela tsa metsi li kolobe. Ha ke fumane thabo mariha 'me ke hlile ke batla hore e se e se e se e le teng. Empa, ho na le matšeliso a le mong - lirase tsa mariha.
Kamehla hoa nkhahla e le ntho e makatsang hore litholoana tsa letsatsi ka ho fetisisa li fihla nakong ea boemo ba leholimo bo futhumetseng empa ena ke nako ea selemo bakeng sa Meyer Lemons , ruby red grapefruit le mefuta e fapa-fapaneng ea monate oa monate o akarelletsang mali a lamunu . 'Me ha ke khone ho hanyetsa. Ke bonahala eka ha ke khone ho tsamaea ka pele ho ponahalo ea li-orang tsa mali 'marakeng ntle le ho reka tse ling.
Ka ntle, li-orang tse ngata li shebahala joaloka li-orange tse tloaelehileng tse nang le splotch e mebala-bala. Empa hang ha o ba phutholla u bona 'mala oa bona o lefifi oa mali. Tatso e fapane le e tloaelehileng ea lamunu e nang le raspberry e nyenyane. 'Me ka thabo pigment e sa tloaelehang e hlile e le antioxidant. Kahoo, monate, botle le bophelo bo botle ka har'a sephutheloana se le seng se senyenyane. Ha ho makatse hore ebe nke ke ka ba hanyetsa.
Kahoo, ke u buile ho li reka empa hona joale ho nepahetse? Ha e le hantle, u ka etsa ntho leha e le efe le bona eo u tla e sebelisa ka tloaelo ea orange empa 'mala oa monate o etsa hore o leke ho o bontša. Ka hona, lekhasi le bonolo la lamunu le tsoekere e nang le phofshoana, lebese le lero la lamunu, ka mohlala, le nka mmala o moputsoa o shebahala o khahleha haholo.
Empa e 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho bonts'a botle ba li-oranese tsa mali ke ka ho li senya, ho li khaola ho li pota le ho li sebeletsa ka platter. 'Mè o ne a tloaetse ho ba sebeletsa joalokaha eka o na le tsoekere. Empa ke boetse ke rata ho li kenya ka salate e bonolo bakeng sa tekanyo e ntle pakeng tsa ho hlaka ha spinach le monate oa litholoana. Tlatsa feela chisi ea tangy le ho apara ka tsela e bonolo e sebelisang lero le seaparo seo ke se ratang haholo ka ho apara, lemacy ea lemony, 'me u na le tsela e monate ea ho qala.
Seo U tla se Hloka
- Bakeng sa Saladi:
- Likarolo tse 1 1/2 makhasi a sipinake
- 1 mali ea lamunu
- 1/4 senoelo se senya feta cheese
- Bakeng sa ho apara:
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
- 1 tablespoon lero la lero la lamunu
- 1/4 teaspoon fat sumac
- Letsoai le pepere ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
Hlatsoa 'me u tšolle ho omella spinach e siea' me u e behe holim'a sejana sa tšepe.
Etsa li-orange tse nang le mali ebe u khaola likaroloana tse ka bang 1/4 "tse teteaneng. Beha lilae tsa lamunu holim'a sipinake.
Fokotsa feta chese ea feta cheese holim'a salate.
Hlatsoa oli ea mohloaare, lero la mali la lamunu, sesepa sa fatše, letsoai le pepere 'me u phalle holim'a salate.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 246 |
| Total Fat | 18 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 11 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Sodium | 379 mg |
| Li-carbohydrate | 17 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 6 g |