Na u lokela ho khahloa ke bongata bo boholo? Ha ho letho le otlang sekotlolo se seholo sa spinach le dipiti ea artichoke. Haholo-holo moketeng kapa papali ea lipapali bosiu! Kamehla ke ntho e otlang 'me e lula e le ntho ea pele ho nyamela.
K'hope ena e tletse spinach le artichokes 'me e pota-potiloe ka mongobo o monate. E entsoe ka konofolo le mefuta e 'maloa ea chisi, sejana sena se ka etsoa ka holim'a setofo kapa se lahleloa ka har'a mokokotlo haeba u batla ho se beha le ho se lebala.
Sebeletsa ka e meng e ntle ea toasted baguette pota, tortilla chips kapa crackers. E ka ba ea sebeletsoa ka crudité e hloekileng le e tsitsitseng. Seo se etsa hore se phele hantle, ho nepahetse?
Kakaretso ena e ka etsoa ka tlaase ea khalori ka ho tlosa tranelate e bolila le tranelate chisi e nang le mafura a tlaase le ho tlohela mayonnaise (e mpe feela sebaka ka tranelate e monate haholo). Haeba u batla ho ntlafatsa ntlha ea bophelo bo botle, u ka boela ua eketsa ka likheo tse qhibilihitsoeng, tse nang le serame hammoho le sipinake e serame.
Ka tsela leha e le efe o e sebeletsa, e phetse hantle kapa e tsitsitse, e tla ba setsi sa mokga oa hau!
Seo U tla se Hloka
- 1 teaspoon ea oli ea mohloaare
- 1 e onion e bohareng (e hlalositsoeng)
- 3 cloves garlic (minced)
- 1 (di-ounce) sephutheloana sa spinach e lefshoa (e qhibilihisitsoe ka hohle; ho joalo ha e ntse e le maqhoa)
- Li-ounces tse 14 tsa li-artichokes tse nang le serame (tse nyenyane tse qhibilihisitsoeng le tse hahiloeng; li ka sebelisa artichokes ka makotikoting)
- 1 (8-ounce) sefate sa tranelate
- 1/2 senoelo sa tranelate e bolila
- 1/4 senoelo mayonnaise
- 1/4 senoelo sa cheddar chisi
- 1 senoelo parmesan chisi (grated)
- 1/2 senoelo sa Panko bread crumbs
- Letsoai le pepere (ho latsoa)
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat oven ho 350 F.
- Hala oli ea mohloaare ka pitsa e bohareng ba mocheso ka mocheso o mofuthu. Eketsa eiee e entsoeng ka majoe le konofolo ea minced mme o chese mocheso. Sula ho fihlela lieiee e nolofatsoa mme e nkhang hamonate, metsotso e ka bang 5 ho ea ho e 10.
- Eketsa sipinake le artichokes ho pitsa mme u hlohlelletse ho fihlela li futhumala. E-ba hlokolosi hore u se ke ua theoha hoo spinach e sa lahleheloe ke 'mala o motala o motala.
- Eketsa tranelate chisi, tranelate e bolila le mayonnaise. Khothalletsa ho fihlela li kenngoa ka ho feletseng ho sapinake le artichokes.
- Fokotsa ka bonolo cheese ea cheddar le senoelo sa 3/4 sa parmesan le nako le letsoai le pepere ho latsoa.
- Eketsa sipinake le artichoke e kenang sejaneng sa casserole se tlotsitsoeng. Tlosa Panko le cheese e setseng ea parmesan 'me u fafatse soly ka holim'a ho pata. Ka nako ena u ka sehatsetse ka sehatsetsing haeba u se etsa pele ho nako.
- Ha u se u itokiselitse ho e chesa, beha sekontiri ka ontong 'me u bake metsotso e ka bang 20, kapa ho fihlela ho chesa le ho phatloha. Nako ea ho baka e tla ba telele haeba u ne u kile ua etsa sehatsetsing pele.
- Sebeletsa ka toasted baguette dilae kapa tortilla chips!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 269 |
| Total Fat | 20 g |
| Fat Satated | 9 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 45 mg |
| Sodium | 430 mg |
| Li-carbohydrate | 15 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 10 g |