Le hoja salate ea pasta e atisa ho nkoa e le pikiniki kapa sejana sa ho pheha, e ka etsoa lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare nako efe kapa efe ea selemo. Thabela lijo tsena tsa tuna macaroni tse monate ka sandwich kapa hammoho le lijo tsa lelapa tsa letsatsi le letsatsi.
Salase ea motheo ea macaroni e kang ena ke ntlha e kholo ea ho qala. Ho na le meroho e ngata haholo eo u ka e kenyang ho e fa mmala o mong le ho feta. Pelepele e tšehali e tšehali, lihoete tse phatlolohileng, li-olivesai tse butsoitseng kapa tse tala, likomkomere le litapole tse nang le mafura ke tse seng kae feela tsa menyetla eo.
Tuna ke protheine e le sejana, empa tlhaho e phehiloeng e phehiloeng, turkey kapa ham e boetse ke khetho e ntle. Kapa u e etse ka li-shrimp tse nyenyane tse phehiloeng, lobster kapa lejoe.
Haeba o hloka moemeli oa limela, eketsa hoo e ka bang 1/2 ho 3/4 senoelo sa diced e khabisitsoeng ho tofu ho motsoako oa macaroni, kapa o e etse ka kopi e le 'ngoe ea linaoa tse tšoeu tse phehiloeng kapa tse ntsoeu. Lialmonde tsa Slivered ke khetho e ntle, hape; ba eketsa mesifa hammoho le liprotheine.
Seo U tla se Hloka
- 8 ounces nyenyane shell kapa elbow macaroni (hoo e ka bang dikopi tse 2)
- 1 (6-ounce) na tuna (e ts'oetsoe, e tletse)
- 3/4 senoelo mayonnaise (kapa ho feta, ho hlokahala hore moisten)
- 2 tablespoons e entsoeng onion (khabeloa chopped)
- 1/2 senoelong sa celery e khabitsoeng
- 1/4 senoelo se ts'oetsoeng sepelepele se khubelu (kapa tala kapa motsoako)
- 1 teaspoon letsoai (kapa ho latsoa)
- 1/4 teaspoon fatše pepere e ntšo
Kamoo U ka e Etsang
- Pheha macaroni ho ea ka liphutheloana tsa alente. Tlatsoa ka colander mme u hlatsoe ka metsi a batang.
- Tlosa macaroni e tšolotsoeng sekotlolo se seholo.
- Phula tuna le ho e eketsa macaroni hammoho le senoelo sa 3/4 sa mayonnaise, le onion. Khothalletsa ho kopanya mme e lumelle hore e eme metsotso e 5 ho isa ho e 10.
- Kenya celery le pepere e entsoeng ka bell. Eketsa mayonnaise e eketsehileng, kamoo ho hlokahalang ho moisten.
- Latsoang 'me u kenyelle letsoai le pepere, kamoo u lakatsang kateng.
- Koahela sekotlolo mme u chese ho fihlela nako ea ho sebeletsa.
Litlhahiso
- Haeba salate e tla tsamaisoa, etsa bonnete ba hore e bolokiloe serame se pholileng holim 'a leqhoa kapa e pholiloe ka ho feletseng' me e koahetsoe ke likoranta kapa likobo. Hopola hore "sebaka se kotsi" bakeng sa lijo se pakeng tsa mocheso oa 40 F le 140 F. Le ka mohla u se ke ua lumella lijo-serame kapa serame se chesang ka mocheso oa motlakase ka lihora tse fetang 2; 1 hora ha mocheso o le 90 F kapa ka holimo. Ho boloka salate e bata ka lebaka la ho sebeletsa, nestle sekotlolo sejaneng se seholo kapa setsing sa leqhoa.
- Cook pasta karolong ea alente ea dente e tle e amohele tse ling tsa ho apara mme e re e tiile.
- Haeba o rerile ho eketsa bonolo, meroho e mecha ho salate, e kang tamati kapa likomkomere ( peo e tlosoa ), e ekelletse pele u sebeletsa.
- Ha ho nako ea ho pheha? Gussy likopi tse 4 ho isa ho tse 5 tsa boleng bo botle ba deliar macaroni ka ho eketsoa ha tuna le tse ling tsa meroho e khethiloeng. Eketsa mayonnaise e eketsehileng, ha ho hlokahala.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 284 |
| Total Fat | 22 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sodium | 632 mg |
| Li-carbohydrate | 11 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 10 g |