Mokhoa ona o bonolo oa limela tsa meroho oa limela tsa meroho o nang le li-apula o ne o tla etsa sejana se babatsehang sa ho leboha meroho .
Ho pepa le ho senya squash butternut ho nka boiteko bo bongata, empa o tla batla ho hloekisa ho e-na le sefate sa sorekete sa butternut se khabisitsoeng kerekeng ena. Bakeng sa squash casserole ea vegan butternut, u ka sebelisa margarine ea mahala ea lebese ho e- na le botoro.
Seo U tla se Hloka
- 1 se-squash e bohareng, e qhibilihantsoeng le e laoloang
- Liapole tse 2
- 1/2 senoelo sa tsoekere e sootho
- 2 tbsp vegan margarine kapa botoro
- 1 tbsp phofo
- 1/2 tsp letsoai
- 1/4 tsp cinnamon
- 1/4 tsp nutmeg
Kamoo U ka e Etsang
- Moea o chesang pele ho cheseho ho ea ho likhato tse 350 'me o nyane ka khalase sekoti se sekoti kapa sejana sa casserole, ka lisenthimithara tse ka bang 8x8.
- U sebelisa sesebelisoa sa lijo, arola squash ea butternut le liapole ka likotoana tse tšesaane. Kapa, haeba u se na sesebelisoa sa lijo, u ka kenya likhala tse nyane. Beha squash le liapole ka sejana sa hau sa ho baka kapa sejana sa casserole.
- Kopanya lihlahisoa tse setseng ka fereko ho fihlela li-crumbly, 'me u fafatse liapole le squash.
- Boha sesepa sa squash ea saroton ka ontong ea metsotso e 45 ho isa ho e 55.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 309 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 699 mg |
| Li-carbohydrate | 62 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 3 g |