Lemon ke ntho e ratoang haholo ea Segerike ho phaella ho lijana tse ngata tsa litapole, 'me salate ena ea potapo e bonolo le e bonolo ea Segerike e itšetlehile ka lemon hore e fane ka lehlakoreng le leholo. Lihlopha tsa bobeli tse qetellang ka lijo tse ngata tse ka sehloohong.
Li- patatosalata tsa tloaelo-tse ling tsa Segerike 'me li bitsoa pah-tah-toh-sah-LAH-tah -substitutes oli ea mohloaare bakeng sa mayo e tloaelehileng e sebelisoang li-salate tsa litapole tsa Amerika. Sena se etsa hore e se na mafura ebile e se molato. Haeba u nahana hore u hloka lebese le lenyenyane, e-ba le lijo tse ling tse haufi le tsona tse ka fokolang holimo ho tloha ha litapole le feta li feta.
Seo U tla se Hloka
- 1 e kholo e tšoeu kapa e bofubelu eiee
- 5 ho isa ho 6 bohareng-litapole tse kholo
- Kopi ea 3/4
- oli ea mohloaare e sa lekaneng
- 1/3 senoelo se patisitsoeng ka lero la lemone
- 3 cloves konofolo, e sithabetseng
- 1 teaspoon leoatleng la letsoai
- 1/2 teaspoon pepere e ncha e fatše
- 1/4 senoelo se kolobisitsoeng parsley e hloekileng
Kamoo U ka e Etsang
- Khaola lieiee e le e tšesaane , ebe u khaola lilae ka halofo.
- Etsa litapole ebe o li khaola ka litekanyo tse kholo tsa litekanyo tsa boholo bo lekana. Rinse hantle.
- Kenya litapole ho pitsa ea metsi a batang, ho lekana ho li koahela ka 1 1/2 cm. Tlisetsa metsi ho pheha 'me u belise litapole ka mofuthu-mocheso o phahameng ka metsotso e ka bang 15.
- Leka litapole bakeng sa ho fana ka mor'a metsotso e 10. Ba lokela ho phunya habonolo ka fereko ha ba se ba loketse. Haeba ba se ba sa le teng hona joale, tsoela pele ho hlahloba litekanyetso tsa metsotso e le 'ngoe.
- Tlosa litapole ho tloha mochesong hang ha li felile 'me li li fe. Ha u ntse u lokisa li-salate, o tla ba bolaea.
- Beha litapole ka sekotlolo kapa sejana. Eketsa lieiee 'me u qhane hammoho.
- Kopanya oli ea mohloaare, lero la lemone, konofolo, letsoai le pepere ka sekotlolo se senyenyane se sebelisa whisk.
- Eketsa ho apara ho motsoako le onion motsoako pele o se o itokiselitse ho sebeletsa le ho kopanya hantle. Fafatsa le parsley.
Litlhahiso le Phapang
- Ho sebelisa eiee e khubelu ho etsa pono e ntle, 'me mefuta e mengata ea litlolo ea patatosalata e bitsa ka ho khetheha bakeng sa eiee e khubelu.
- U ka koahela litapole ka mor'a hore u phehe haeba u rata. Sena se atisa ho ba bonolo ho feta ho ba shebella ha ba le thata ebile ba le tala.
- U ka sebeletsa salate ea litapole e chesang, mocheso oa mocheso, kapa o pholileng.
- Kenya mahe a thata a phehiloeng ka maqeba a mangata bakeng sa ho fapana. U tla hloka mahe a 4 bakeng sa risepe ena. Li pheha feela ha litapole li ntse li pheha, kapa li li etse pele.
- Bakeng sa tlhaloso e mengata ea Segerike, eketsa mehloaare ea Kalamata, e koahetsoeng mme e arohane. U ka boela ua eketsa eiee e tala kapa li-scallions-u tla hloka 2 ho isa ho 3, o tšesa thollo.
- Litapole tse khubelu tse khubelu li ntle bakeng sa risepe ena.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 526 |
| Total Fat | 28 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 20 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 37 mg |
| Li-carbohydrate | 64 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 8 g |