Na o rata lebenkele le rekiloeng sinamone sekotlolo sa bohobe, empa o fumana hore a theko e boima haholo ho reka nako eohle? Ha u na bothata ka mekhabiso e thathamisitsoeng ka har'a liphutheloana? Ke qala ka ho bopa kopa ena e le hore e ka ba e lekaneng ho morali oa ka oa khale ka ho fetisisa, ea ratang li-cinnamon. Bohobe bo monate ho feta bohobe bo tloaelehileng bo tšoeu 'me bo na le tatso e eketsehileng ea cinnamon. Seminamine e tsoekere e phallelang bohareng e phaella ka bohobe bo eketsehileng. Tlhahiso ena ea 1-ea bohobe e etsa bohobe bo boholo ba lijo tsa hoseng 'me e le sebaka se seholo sa lihlahisoa tse entsoeng pele ho li rekiloe lebenkeleng.
Seo U tla se Hloka
- 1 tbsp botoro
- 1/2 lebese la senoelo
- 1 e entsoeng ka tomoso (e omeletseng)
- 3/4 senoelo sa metsi (mofuthu)
- 2 tbsp tsoekere
- 1/2 tsp letsoai
- 1 tsp cinnamon
- Likotlolo tse 3 tsa phofo
- 2 tbsp botoro (e nolofalitsoeng)
- 2 tbsp tsoekere
- 1 tbsp cinnamon
Kamoo U ka e Etsang
- Ka sekotlolo se senyenyane, lebese le mofuthu le 1 tbsp botoro ho fihlela botoro e qhibiliha. Behella ka thōko ho fihlela u foofo.
- Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya metsi le tomoso ho fihlela tomoso e qhibiliha.
- Ka sekotlolo se seholo, eketsa 2 tbsp tsoekere, letsoai le 1 tsp cinamone. Tšela lebese le futhumetseng le botoro. Kopanya ho fihlela tsoekere le letsoai le qhibiliha. Hlohlelletsa tomoso le metsi.
- Kopanya likotlolo tse 2-1 / 2 phofo. Etsa boto e omeletseng ebe o kopa kotlolo e setseng ea phofo kapa ho fihlela hlama e le bonolo ebile e boreleli.
- Beha hlama ho tlotsa sekotlolo ebe o rekisa hlama e le hore top e tlotsoe. Koahela 'me u eme sebakeng se mofuthu ka metsotso e ka bang 60, kapa ho fihlela ka boholo ba bobeli.
- Phula hlama ka seqha. Tlosa hlama ka ntle ho boto e omeletseng 'me u khutle ka metsotso e ka bang 1.
- Phunya hlama e le sebopeho sa mantlha. Sebelisa thipa kapa lipeo tsa botoro ho jala botoro ba 2 tbsp bo nolofalitsoeng holim'a hlama e kopaneng. Ha e le hantle e hasana ka 2 tbsp tsoekere le 1 tbsp sinamone ka holim'a botoro.
- Hōla hlama 'me u theole ka bohobe bo le 1. Kenya bohobe bo nang le bohobe bo otlolohileng. Koahela 'me u tlohele ho fihlela ka bobeli, ka metsotso e 30.
- Preheat oven 375 degrees F.
- Tšoaea hlama ka ho khaola marotholi a mararo holimo ka thipa e bohale. Kenya ka ontong ebe u chesa ka metsotso e ka bang 45 kapa ho fihlela o le putsoa ka khauta.
- Etsa bohobe 'me u lumelle ho pholileng ka lebaleng kapa ka li-dishtowel.
Litlhahiso tsa Baking Bakeng:
Boloka tomoso e bolokiloe ka setsing se se nang metsi le ka sehatsetsing. Mocheso, mongobo le moea li bolaea tomoso 'me li thibela bohobe bohobe ho nyoloha.
Ho boloka bohobe bo bonolo, boloka ka mokotleng oa polasetiki.
Boloka phofo ea polokelo hantle hore e se ke ea senya.
Bohobe ba bohobe bo na le gluten e ngata ho feta phofo e nang le morero. Sena se bolela hore bohobe bo entsoeng ka phofo ea bohobe bo tla phahama ho feta bohobe bo entsoeng ka phofo e nang le morero. U ka iketsetsa phofo ea hau ka ho eketsa lipopoana tse 1-1 / 2 li-gluten kopong e 'ngoe le e' ngoe ea phofo e fanoeng ke morero oo uo sebelisang ka lijo tsa hau tsa bohobe.
U ka sebelisa lebese leha e le lefe la lebese ka mokhoa ona: lebese lohle, maqeba, mafura a tlase, joalo-joalo. Lebese le ka boela la nkeloa sebaka ke metsi le nonfat lebese le omileng .
Ho na le lebese ho omisa lebese tafoleng ea phetoho .
E sebedise ho bona hore na lebese le omeletseng le ka eketsoa metsing ha le fetola lebese ka risepe.
Sebelisa metsi a libotlolo ho e-na le metsi a pompong ho etsa bohobe ba hau. Metsoako a metsi le metsi a khabisoang a sechaba ka linako tse ling a ka bolaea tomoso e hlokahalang ho etsa hore hlama ea hau ea bohobe e phahame.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 111 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Sodium | 272 mg |
| Li-carbohydrate | 14 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 2 g |