Lierekisi tsena tse bonolo, tse monate tsa mahlo a batsho li lieha ho pheha phethehong ka metsi le eiee, 'me ha ho hlokahale hore li-peas li be le pele. Li-pea li pheha ntle le ho tlatsoa ha nama, empa li-cups tse phehiloeng kapa ham li ka ekeletsoa haeba u ka rata. Bona malebela le mefuta e fapaneng ea maikutlo a mangata.
Lierekisi le linaoa, ho sa tsotellehe mabaka afe kapa afe, ka linako tse ling li lula li le boima ho moapehi ea liehang. Ba bangata ba nahana hore letsoai le lisebelisoa tsa acidic li liehisa ho fokotsa. Ho etsa bonnete ba hore o na le lierekisi tse mahlo-mafubelu, eketsa letsoai kapa moriana o nang le letsoai ka mor'a hore ba le bonolo ebe o tsoela pele ho pheha metsotso e 15 ho isa ho e 20.
Lierekisi li monate li sebelisoa ka raese e chesang e phehiloeng kapa li e ekella ho sopho kapa meroho. Ba etsa lijo tse monate le lijo -thollo tse ncha tse jeoang le raese kapa meroho ; ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa Letsatsi la Selemo se Secha . Ba boleloa hore ba tšoantšetsa chelete ea tšepe ha meroho e emela chelete ea pampiri. Ho ja tse peli ka Letsatsi la Selemo se Secha ho tla thoe ke tlisa lehlohonolo le selemo se tlang.
Lierekisi tsena ke mokhoa o motle haholo oa lierekisi tsa mahlo a mahlo a makhasi, 'me ho lokisetsa ho ne ho se bonolo! Etsa setlolo se seholo mme u se khabise ka mekotla ea ho lefa bakeng sa lijo tsa nakong e tlang.
Seo U tla se Hloka
- Lipere tse 1 li omme lierekisi tse mahlo
- 1 eiee e khōlō, e arotsoe ka likaroloana ebe e na le likotoana
- 2 cloves konofolo, minced
- 1/2 teaspoon pepere e ncha e mongobo
- Likopi tse 6 metsi
- 1 teaspoon letsoai ea kosher, kapa ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
Hlatsoa lierekisi tse mahlo-mafubelu ka har'a colander tlas'a metsi a batang a batang. Ba nke le ho tlosa lierekisi tse senyehileng kapa tse sa senyeheng. Beha lierekisi ho e phehelang ea lihoai hammoho le eiee e nang le sliced le konofolo ea minced. Kenya pepere e ncha e mongobo le metsi.
Koahela mokoki ea liehang ebe u pheha ka tlase lihora tse ka bang 5 ho isa ho tse 6 (lihora tse ka bang 3 holimo). Latsoang 'me u kenyelle letsoai kapa motsoako oa letsoai o natefetsoeng, joalokaha o lakatsa.
Tsoela pele u pheha metsotso e 15 ho isa ho e 20.
Sebeletsa ka lijo-thollo tse chesitsoeng tse chesitsoeng, raese le meroho e phehiloeng.
Litlhahiso le Phapang
- Li-Pear-eyed Peas le Meroho - Eketsa ka kopi e le 'ngoe ea lihoeteana tse khethiloeng le celery ho lierekisi hammoho le eiee e nang le lisiloeng. Kapa eketsa litamati tse entsoeng ka makotikoting ha u eketsa letsoai.
- Haeba u lakatsa, eketsa litepe tse phehiloeng, ham, kapa boroso ho lierekisi ha u eketsa letsoai.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 106 |
| Total Fat | 0 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 401 mg |
| Li-carbohydrate | 21 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 6 g |