Monate o monate le o monate oa lijo-thollo

Mona ke salate ea linaoa e monate le e bolila e bolileng, e ntle bakeng sa bakopi kapa ketsahalo leha e le efe, 'me e bonolo ho e lokisetsa. Boholo ba lisebelisoa tsena li na le lijo tse tloaelehileng, ntle le pepere e ncha e entsoeng ka tšepe le e monate e nang le monate o etsang hore e be e ntle haholo.

Ikemisetse ho sebelisa linaoa tse ntšo kapa linaoa ho e-na le linaoa tsa liphio. Salate ke sebaka se setle sa ho qala, mme o ka fetola metsoako ho lumellana le tatso ea hau. Eketsa linaoa tse fapa-fapaneng hammoho le linaoa tsa liphio kapa kenya libotlolo tsa liphio ka linaoa tse ntšo, linaoa tse ntle tsa leboea kapa linaoa tsa pinto. Lihoete tse khabisitsoeng li ka kenyelletsoa bakeng sa 'mala o mong le ho feta, kapa ho eketsa langa le le lej pele le sebeletsa. Ikutloe u lokolohile ho etsa liphetoho tsa hau ho salate ena ea linaoa.

Seo U tla se Hloka

• 1 (15-ounce) e ka khaola linaoa tse tala (tse tšolotsoeng)
• 1 (15-ounce) e ka khaola linaoa tse mosehla (e tšolitsoe)
• 1 (12-ounce) e ka khoneha poone ea kernel e feletseng (e tšolotsoeng)
• 1 (li-ounce tse 16) li na le linaoa tsa liphio (li tšolitsoe le ho hlatsoa)
• 1/2 senoelo bell pepere (e tlositsoeng, e bofubelu le e tala ha ho khoneha)
• 1/2 senoelo se oiee o bofubelu (sliced ​​thinly)
• Bakeng sa ho apara:
• 1/2 senoelo sa oli ea meroho (mohlomong le monate oa ho se nke lehlakore, o kang mofolisi kapa canola)
• 1/2 senoelo sa apole cider asene
• 1 teaspoon letsoai
• 1/2 teaspoon pepere fatše
• 1/3 ho 2/3 senoelo sa tsoekere e nang le granulated (kapa fetola ho lumellana le tatso ea hau)

Kamoo U ka e Etsang

1. Beha linaoa tse tšolotsoeng, poone le meroho e khethiloeng ka sekotlolo se seholo sa ho sebeletsa.
2. Hlatsoa hammoho oli, asene, letsoai, pepere, le hoo e ka bang 1/3 ea senoelo sa tsoekere; tšela meroho.
3. Lahlela ho apara hantle. Latsoang 'me u kenye tsoekere e eketsehileng haeba e lakatseha salate.
4. Koahela salate u be ue refrigerate bosiu bo le bong kapa bonyane lihora tse 4 bakeng sa tatso e monate ka ho fetisisa.

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	866
Total Fat	21 g
Fat Satated	2 g
Fat Unsaturated	14 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	25 mg
Li-carbohydrate	136 g
Fiber Fiber	35 g
Liprotheine	37 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)