Kaha KE NA le libanana tse ling tse butsoitseng, ke etsa bohobe ba banana (kapa li-muffin tsa banana) ka makhetlo a mabeli ka khoeli - bakeng sa 'na, ha e le hantle ke tsona kapa li-smoothies mme kea tseba hore hase' na feela ea etsang sena. Kaha ke se ke e-na le mokhoa o joalo oa bohobe ba banana, ke tlil'o leka ka litsela tse fapaneng tse fapaneng lijong tsa tatso le bophelo bo botle. Kakaretso ena ka ho khetheha e bitsa bohobe ba banana ka oli ea kokonate, 'me kea u tšepisa hore u ke ke ua soetseha. Ha e le hantle ke entse bohobe bona ba banana, 'me bo ile ba amoheloa haholo - ena e le mongobo mme e boetse e phalla hantle.
Ho etsa Banana Bohobe ka Oli ea Kokonate
Oli ea kokonate ke sesebelisoa sa letsoho se lekaneng sa ho nahana hore na u na le motho ea nang le lactose e sa mameleng ka tlung ea hau. Mohloli oa tlhaho, oa semela o nang le mafura a kokonate o boleloa hore o fana ka menyetla e mengata ea bophelo bo botle kaha e na le li-antibacterial, antiviral, le antioxidant, 'me ho boleloa hore e potlakisa metabolism le ho khothalletsa boima ba' mele.
Ha u fetola oli ea kokonate bakeng sa botoro ho leha e le efe recipe, hopola hore oli ea kokonate e nyenyane haholo ho feta botoro - empa karolelano ea 1: 1 ea kokonate oli bakeng sa botoro e ntle. Ke rata ho sebelisa oli ea kokonate e sa lekaneng, e sa boleloang, e nang le bothata kaha e tla ba le monate o monate oa kokonate le monko o monate.
Seo U tla se Hloka
- Libanana tse 4 tse butsoitseng haholo
- ⅓ ea senoelo sa kokonate oli
- ¾ senoelo sa tsoekere
- Mahe a maholo a mabeli
- 1 teaspoon vanilla extract
- Likopi tse 1¾ tse phofo
- 1 teaspoon ho baka soda le ho e
- 1 teaspoon fatše sinamone
- ½ teaspoon letsoai
- ½ senoelo se lefifi sa tsokolate chips (khetho)
Kamoo U ka e Etsang
Preheat ka ontong ho ea ho 350 ° F. Gresa phofo e 9 x 5-cm, kapa fafatsa ka ho pheha spray
Beha libanana ka sekotlolo se seholo sa ho kopanya 'me u se kopanye ka fereko. Eketsa oli ea kokonate le tsoekere ho libanana, ebe u otla ka fereko kapa mochine oa motlakase ho fihlela o boreleli. A otla mahe le vanilla.
Ka sekotlolo se sephara, hlakola hammoho phofo, soda soda, sinamone le letsoai.
Butle-butle eketsa motsoako oa phofo le motsoako oa banana, ka lebelo le tlaase le mo-mixer (kapa u sebelise rabara spatula kapa fereko) ho fihlela ho kenyelletsoa hantle, empa u se ke ua tšoaea metsoako, e tla hlahisa bohobe bo thata ba banana. Hlohlelletsa lichelete tsa tsokolate, haeba u li sebelisa. Fata bohobe ba banana ba kokonate ba o kene kahare ea bohobe bo lokiselitsoeng.
Koahela ka metsotso e ka bang 55 ho fihlela sefate se lehong kapa thipa e bohale e kenngoa bohareng e tsoa e hloekile. Ho pholileng ka paneng ka mohaho oa terata metsotso e 10, joale u tsoe ka pan 'me u qetelle u pholile ka holimo sethaleng sa terata.
Seo bana ba ka se etsang: Chesa libanana, lekanya metsoako, kopanya batter, 'me u se ke ua lebala - preheat ove! Ha ho mohla ba lokelang ho tseba ho etsa joalo! U ka ba lumella hore ba etse qeto ea hore na ba tla ts'oarela kapa ba se ke ba tsokolate likolete tsa tsokolate - le hoja ke le phihlelo ea ka, karabo ea seo e tla ba e.
U ka boela ua li etsa joaloka li-muffin , 'me li tla etsa li-muffins tse ka bang 14 ho isa ho tse 18. Fokotsa nako ea ho pheha ho fihlela metsotso e ka bang 25. E pholileng ka pan ka nako e ka bang metsotso e 10, joale u li fetise moeeng oa terata ho qeta ho pholile.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 265 |
| Total Fat | 13 g |
| Fat Satated | 8 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Sodium | 254 mg |
| Li-carbohydrate | 34 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 4 g |