Omelet e nang le microwave e le Cup ke mohope oa metsotso e mehlano o ka feto - fetohang o tla fokotsa kemiso ea hoseng. Seo u se hlokang ke mahe a 'maloa, lebese, tranelate e bolila, nkho e sireletsehileng ea microwave le ovine ea microwave. Oh, le fereko ea ho kopanya le (hlatsoa ka pel'a hau) e je. Eketsa mofuta ofe kapa ofe oa cheese, nama, veggie, kapa eng kapa eng ho risepe ena e kholo.
Bokhabiso bo na le lebese la 1 la tablespoon kapa tranelate e bolila ka mahe. Bakeng sa mahe a mabeli, sebelisa apopu e le 'ngoe ea e' ngoe le e 'ngoe. Bakeng sa mahe a mararo, sebelisa lebese le leng la supone le tablespoons tse 2 tsa tranelate. Haeba u etsa sena khafetsa, u ka 'na ua batla ho pheha eiee tse ling, pelepele, kapa masiana kapa khōlo' me u qete ka bongata. Ebe feela u qobella li-frooze tse nang le serame, eketsa motsoako oa lehe, pheha, u je, 'me u tsamaee!
Seo U tla se Hloka
- Mahe a 2
- Lebese le le leng la 1
- 1 tablespoon tranelate bolila
- hlahisa letsoai (ho latsoa)
- pepere ea dash (ho latsoa)
- 2 tablespoons eketsa-ins
- 2 tablespoons shredded chisi
Kamoo U ka e Etsang
1. Fafatsa mokopu kapa senoelo se sireletsehileng sa microwave tse 8 ka koae e sa phehoang. Lahlela mahe, lebese, le tranelate e bolila ka har'a senoelo ebe o kopanya le fereko ho fihlela o kopantsoe. Eketsa letsoai le pepere kapa litlama leha e le life kapa linoko tseo u ka ratang ho li latsoa. Ebe u hlohlelletsa ho kenya-ins, haeba u sebelisa.
2. Minoana e nang le motsoako oa mahe bakeng sa metsotso e 2 bakeng sa koloi ea 800 ho ea ho 1000 (boholo ba eona kajeno), metsotso e 2-1 / 2 bakeng sa koloi ea 600, kapa metsotso e 3 bakeng sa ontong ea 400.
Haeba o rata mahe a foffier, tlosa makhasi ho tswa ho microwave mme o tsose ka mor'a metsotso e le 'ngoe, ebe o khutla mme o phethela pheha.
3. U ka tlameha ho leka ho fumana nako e nepahetseng bakeng sa ontong ea hau. Omelet e lokela ho ikhohomosa ka holim'a senoelo, ebe e khutlela ho hong ha oe ntša ka microwave. Mahe a lokela ho ngolisa likhato tse 165 ka thermometer ea lijo. (U tla hloka feela ho e hlahloba hanngoe; ka mor'a moo, nako e lokela ho tšoana le ha u ntse u boloka motsoako o lekana.) Fafatsa ka cheese e eketsehileng, e-re ema ka metsotso e le 'ngoe, ebe u ja!
4. Ho khothalletsoa li-add-ins: Pelepele e phehiloeng e phehiloeng, eiee, li-mushroom, bohose bo phehiloeng, khaba e phehiloeng ka khabe, khaba e jang, shrimp, li-shredded tse ngata, litapole tse phehiloeng, tamati e omisitsoeng ka letsatsi kapa meroho leha e le efe e phehiloeng kapa e bonolo .
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 655 |
| Total Fat | 31 g |
| Fat Satated | 11 g |
| Fat Unsaturated | 13 g |
| Cholesterol | 441 mg |
| Sodium | 1,828 mg |
| Li-carbohydrate | 65 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 27 g |