Ho e-na le ho ja lijo tsa hoseng, ho ja lijo tsa motšehare ho bonahala e le e 'ngoe ea lijo tseo re li tšoarang, li ja kapele kamoo ho khonehang, ebe re lebala. Boholo ba rona re ja lijo tsa motšehare lidesking tsa rona, likoloing tsa rona, lipakeng tsa lihlopha kapa liboka, kapa maemong a mang, re li fe li-candy le lijo tse monate tsa mochine o rekisang.
Le hoja nako e se e lekanyelitsoe, re lokela ho nahana ka lijo tsa motšehare. Seo re se jang le seo re se jang se tla rera hore na re falimehile hakaakang motšehare oa mantsiboea, 'me re re emise, ho molemo kapa ho hobe, bakeng sa seo re ka khethang ho se ja mantsiboea.
Ja lijo tsa motšehare tse mafura haholo le li-carbs, 'me re ka' na ra ikutloa re tetehile ebile re le botsoa.
Phetoho ea Mantsiboea
Ntho e molemo ka ho fetisisa ke ho iketsetsa lijo tsa motšehare. Ke mang ea nang le nako, u ka 'na ua nahana? Ak'u nahane ka tsela ena, ha e ntse e hloka metsotso e 10 hoseng, kapa bosiung bo fetileng, e tla u pholosa nako hamorao, kaha ha u na ho qeta nako ea lijo tsa motšehare u ja lijo tsa motšehare. Ebe ke eng seo u lokelang ho se ja? Ka kakaretso, bohobe bo bongata ba lijo-thollo, lijo tse mafura, lihlahisoa tse fokotsitsoeng, mafura a meroho / salate bakeng sa ho qhibiliha, mono o monyenyane kapa mosetareta ho e-na le mafura a mafura, meroho ea moriana le litholoana tse ncha.
- Sopho le sandwich e ka ba motsoako o moholo, hafeela u ntse u tlosa lipepa tse thehiloeng ka tranelate, le sandwich tse nang le limela tsa nama, li-cheese le li-Salads tse tletseng mahe a linonyana. Tšoaea thermos ea hao ebe ue tlatsa ka sopho e entsoeng ka meroho e tlaase ea sesepa kapa ea khōho ea ho ja e nang le sandwich ea halofo e nang le likarolo tse peli kapa tse tharo tse fokolitsoeng, lihlahisoa tse tlase tsa sodium, li-veggies tse khabisitsoeng, mono o monyenyane kapa mosetareta.
- E phuthela! Etsa bohobe ka sekoahelo sa korose kapa sa spinach, eketsa Dijonnaise e nyenyane, kapa joala ea majoe a segerike a sa sebeliseng segerike kapa mohlomong salsa e nyenyane, ebe u tlatsa sefuba sa khoho se phehiloeng, sipinake le tamati e khethiloeng. Ntho e 'ngoe e kenyang letsoho bakeng sa mayonnaise ke kankere e phetseng hantle-pelo, eo u ka e qhalakanang le ho e jala ka ho phuthela, kapa ho e-na le hummus.
- A bagel e nyenyane e nang le tranelate ea chisi. Li-bagel tse nyenyane le li-buns li fumaneha ka bohobe bo phuthetsoeng. Khetha mofuta o mong le o mong oa lijo-thollo, 'me u ithabise ka lijo tse nang le tranelate. Eketsa likhaebele tse monate tsa pepere kapa li-red onion bakeng sa crunch, kapa selae sa Turkey bakeng sa protheine e eketsehileng. Haeba u khetha ho teba meno ka makoko a mangata, u lokela ho khetha bagel e nyenyane ho e-na le ho e tšesaane.
- Salase e khanyang e tlatsa. Haeba u rata salate ea egg , salate ea tuna kapa sala ea kana, tlosa mayonnaise e tletseng mafura ka mafura a tlaase. Lejoe le sephara la nonfat le monate le bile le sebetsa hantle le likhoho le tuna. Eketsa litholoana tse omisitsoeng, meroho e khethiloeng kapa e khabisitsoeng ka har'a li-poult le li-salate tsa tuna.
- Tlatsa salate ea hau. Tlatsa setshelo se tsitsitseng se nang le meroho (e lefifi, e ntlafetseng), tomate, pelepele e ts'itsoeng, li-chickpe, eiee e khubelu, likomkomere, le holimo ka letsoele le phehiloeng kapa le sitsoeng. Tlisa leba e nyenyane ea mafura a mafura a mafura kapa a se nang mafura ho eketsa ha u se u itokiselitse ho ja.
Kahoo tsena ke likhopolo tse seng kae feela bakeng sa lijo tsa mantsiboea tse khanyang. U tla boloka chelete, nako le boea ba hao.