Mokhoa oa ho lekanya palo ea khōhō eo u tla e hloka bakeng sa motho e mong le e mong
Ho bonolo ho pheha khōlo e ngata haholo kapa e nyenyane haholo, haholo-holo haeba u fepa baeti mme ha u tsebe mekhoa ea bona ea ho ja. U ka 'na ua ba le bothata ba ho bala palo haeba u pheha batho ba bangata-kapa batho ba fokolang-ho feta tloaelo. Meroho e fapa-fapaneng ea meroho le lijana tsa lehlakoreng le tsona li ka etsa phapang ho hore na u sebelisa liprotheine tse kae.
Ho ea ka American Heart Association, boholo ba nama kapa likhoho ke li-ounces tse tharo ho isa ho tse 4, kapa hoo e ka bang boholo ba k'homphieutha kapa pampiri ea likarete.
Batho ba bang ba ja haholo ho feta ba bang, kahoo haeba o sa tsebe hantle, o lokela ho etsa phoso ka lehlakoreng le leng. Hape, nahana ka hore na u batla ho setseng ka sandwiches, snacking kapa lijo tse latelang.
Haeba u fepa bana, lumella phofo e le 'ngoe e phehiloeng bakeng sa bana ba lilemo li 1 ho isa ho tse 6, le li-ounces tse ka bang 2 ho isa ho tse 3 ho bana ba lilemo li 7 ho isa ho tse 10. kapa letlalo).
Latelang ke likarolo tse ling tsa likarolo tse khethehileng tsa khōhō, empa u hopole hore boholo ba likarolo tsa likhoho bo ka fapana haholo. Ka mohlala, sefuba se seng sa khoho sa bonase se ka ba boima ba li-ounces tse 12! Haeba u ke ke ua fumana matsoele a manyenyane a likhoho-li-ounces tse 4 ho isa ho tse hlano-u ka tlameha ho arola tse kholo ka ho lekaneng hore u etse li-cutlets tse peli tsa boholo-holo. Kapa khaola matsoele a khōloanyane ka likhahla tse nyenyane. Lifuba tse entsoeng ka majoe, tse kang khoho ea cordon bleu , li entsoe ka ho fetisisa ha li e-na le boea ba likhoho tse tšeletseng.
Khoho e sa phehoang e phehiloeng
Bakeng sa motho e mong le e mong e moholo, bala hore o na le li-ounise tse ka bang 4 ho isa ho tse 5 tsa khoho e phehiloeng. Li-ounche tse 10 tse sa fumanoeng tse se nang letho li tla hlahisa li-ounces tse ka bang 6 1/2, ha li-ounces tse 10 tse sa lomosoang tsa majoe a khoho li tla hlahisa li-ounces tse 5.
Arola lifuba tsa khōhō
Sephutheloana sa likarolo tse 'nè tse arohaneng tsa lesoba (ka lesapo le letlalo) li boima ba lik'hilograma tse peli ho isa ho tse tharo' me e mong le e mong o tla hlahisa li-ounces tse 6 ho isa ho tse 8 tsa nama.
Likhoho tsa Chicken
Lijoho tsa likhoho ka lesapo li ka fapana haholo. Mokhoa o tloaelehileng oa maotla a khōhō a mane o tla ba boima ba lik'hilograma tse 1/2. Nkhono e 'ngoe ea khōhō e tla fana ka li-ounces tse 3 tsa nama (ntle le letlalo kapa lesapo), kahoo ho batho ba bangata ba jang nama, bala lithapo tse peli ka motho. Bakeng sa bana le ba khanyang, thipa e le 'ngoe ka motho e lokela ho lekane.
Li-Drumsticks
Motsoako o tloaelehileng o boima ka li-ounces tse 4, o nang le li-ounces tse 1 1/2 tsa nama (ntle le letlalo kapa lesapo). Etsa litokisetso tse peli tsa li-drumper ka motho e mong kapa ho feta bakeng sa batho ba bangata ba jang. Toro e le 'ngoe e lokela ho ba e lekaneng bakeng sa bana ba ka tlase ho 6.
Likokoana-hloko Tsohle
Nete e kholo ea khōhō ke mokotla le mokotla. Leoto le leng le le leng la khoho le tla fana ka li-ounces tse ka bang 4 ho isa ho tse 5 tsa nama (ntle le letlalo). Manane a mane a likhoho a lokela ho ba a fetang a lekana bakeng sa malapa a tloaelehileng a mane.
Likokoana tsa Chicken
Haeba mapheo a khōhō e le sejo se seholo kapa sejo se seholo, o lokela ho rera ka likotoana tse 4 ho isa ho tse 6 (likarolo tse 8 ho isa ho tse 12) bakeng sa motho ka mong. Ka karolelano mapheo a 6 a lekana, a lekana le lik'hilograma tse 1 ho isa ho 1 lik'hilograma. Haeba u ntse u e-na le litlatse tse ngata tse nang le mapheo, mapheo a 2 ho ea ho a 3 a lokela ho lekane bakeng sa motho ka mong.
Liphoofolo tsohle tsa Chicken kapa Li-Cornish
Ho na le likhoho tse tharo ho isa ho tse 4 ho fepa batho ba 4 ho isa ho ba tšeletseng, ho itšetlehile ka lilemo tse ngata le takatso ea lijo.
Bakeng sa li-hens tsa papali ea Cornish, tse nang le likhoho tse nyane haholo, li ka ja khoho e le 'ngoe e nyane (li-pounds tse 1,25) ho motho kapa halofo ea hen ea lipapali tse kholoanyane.
Cooking Safe
Ho na le lintho tse ngata tse ka amang nako ea ho rusolla likhoho, ho tloha lits'ebetsong tse nepahetseng tsa ovine le tente ea matloana ho ea ho 'mala oa poto e besang eo u e sebelisang. Sehlooho sena se fana ka litlhahiso bakeng sa ho pheha eohle Turkey kapa Turkey letsoele hammoho le lisebelisoa tse ling tsa motheo tsa polokeho bakeng sa ho apara le ho sebetsana le lijo.
Khoho eohle e nyane mme e nka nako e seng kae ho chesa, empa tataiso ea mocheso e tšoana. Tsamaiso ena ea tataiso ea nako le mocheso oa mocheso e kenyeletsa malebela le linako tsa ts'ireletso bakeng sa boholo ba khōhō.
Chate ena ea mocheso e akarelletsa mocheso o sireletsehileng oa ho pheha bakeng sa nama, likhoho, majoe, mahe le li setseng. E boetse e fana ka tataiso ea bohlokoa bakeng sa ho boloka lijo tse chesang tse futhumetseng le tse batang haholo.