Ka lihoeteana le lierekisi tse nang le serame, u ka ba le phetolelo e nchafalitsoeng ea Lierekisi le Lihoete tse ka morao tafoleng tafoleng ka metsotsoana. Kakaretso ena ea mefuta e meraro ea motsoako e ratoa ke bohle, haholo-holo bana ba banyenyane.
O ka etsa hore recipe ena e be e thahasellisang haeba u ka rata ka ho eketsa nako e itseng. Bakeng sa sesepa se monate, eketsa phofo le kokini, kapa pepere ea cayenne le jalapenos tse ling tse khethiloeng. Bakeng sa tlhaho ea khale, e bonolo, eketsa makhasi a thyme a omisitsoeng kapa basil e ncha.
U ka eketsa meroho e meng ho risepe ena haeba u ka rata. Tse ling tsa lipalesa tsa broccoli tse ncha, pelepele tse khubelu, kapa poone e mosehla e bohale e ka eketsoa. Empa u se ke ua qabana le recipe haholo; sena se reretsoe ho ba sejana se lehlakoreng se le seng.
Ho molemo ho etsoa ka khoho e halikiloeng, nama ea nama, kapa steake e halikiloeng kapa lijo tsa leoatleng.
Seo U tla se Hloka
- Li-carrots tse leshome (16-ounce) tsa paketeng
- 1 (16-ounce) sephutheloana se nang le lierekisi tsa bana
- 3 tablespoons botoro
- letsoai le pepere ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
Hlatsoa lihoete, u li tšolise, 'me u be ka sekotlolo se ka hare. Koahela lihoete ka metsi a batang. Tlisa ho pheha ka mocheso o phahameng. Pheha ka thata metsotso e 2, ebe u tima mocheso. Lumella lihoete li eme metsing a chesang ka metsotso e 3. Leka rantipole; haeba e le bonolo, tsoela pele ka recipe. Haeba ho se joalo, tlohelang metsotso e 2 ho isa ho e 4 nako e telele.
Ha lihoete li le bonolo, eketsa lierekisi tse leqhoa ho lihoete ka saucepane 'me u behe lero ka morao mocheso o moholo ka metsotso e 2.
Ha lierekisi li chesa, tlosa meroho hantle, ebe u khutlela sekolong sa saucepan. Eketsa botoro 'me u lahlele meroho ka pan ho feta mocheso o mofuthu o tla qhibiliha. Nako ea lierekisi le lihoete ho latsoa le ho sebeletsa hang-hang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 139 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Sodium | 113 mg |
| Li-carbohydrate | 17 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 5 g |