Salmone e tsuba e ka rekoa ka mefuta e 'meli: Ho tsuba le ho tsuba ho chesa. Salmon e tsubang e chesang e hlile e phehiloe nakong ea tsuba, e leng e etsang hore e be e tiileng le e letsoai haholo. Saalmon e tsuba e tsuba ha e phehe, 'me e na le mokhoa o thata haholo le o motle. Mofuta ofe kapa ofe ke tlatsetso e monate ho mahe a pholileng, empa ke khetha ho sebelisa saalmon e tsubang e batang ho ena recipe.
Mahe a pholileng a bonolo ho etsa hafeela u latela melao e 'maloa. Etsa bonnete ba hore u qala ka mahe a hloekileng, a sa tsitsang bakeng sa mabaka a tšireletso ea lijo. Fokotsa sekotlolo se seholo, ho etsa bonnete ba hore ha ho khetla e robehileng mahe. A otla mahe pele o se o loketse ho o pheha. Eketsa e nyenyane ea tranelate kapa lebese lohle; sena se thusa ho boloka mahe a fofa. Feela pheha mahe a botoro; u se ke ua sebelisa margarine, e ka eketsang tatso.
Pheha mahe ka nepo kapele ho feta seaplane mocheso. Khothalletsa nako le nako ha mahe a pheha. U batla likhahla tse khōlō tsa mahe; ho susumetsa kamehla ho tla etsa hore mahe a robehe ka likotoana tse nyane. 'Me u se ke ua ba feta! Haeba mahe a na le metsi, seo se bolela hore li koahetsoe ke metsi mme liprotheine tsa mahe li phalla metsi. Empa etsa bonnete ba hore li phehiloe ka bolokolohi ho 160 ° F; tlhahlobo ka mokhoa o ka tšeptjoang oa thermometer ea lijo. Hopola hore tsela eo mahe a shebahalang ka eona ha e bonahale e ka tšeptjoang ea ho fana ka bolokolohi bo bolokehileng.
O ka kopanya kakaretso ena bakeng sa batho ba bangata, empa mahe a tla nka nako e telele ho pheha. Etsa bonnete ba hore pan ea hao e kholo ho lekana mahe a nang le sebaka sa ho ba tsamaisa.
Froid e tsuba saalmon e tla pheha ho ena risepe, empa e tla lula e le bonolo ebile e le bonolo. Mahe a lokela ho etsoa ka potlako ha a etsoa bakeng sa tatso e ntle ka ho fetisisa. Sebeletsa ka litholoana tse ncha le kaka ea kofi kapa mekhabiso e monate, hammoho le lero la lamunu le kofi.
Seo U tla se Hloka
- Sephutheloana sa 1 (8 ounce) se tsuba saalmon
- 12 mahe a maholo
- 1/3 senoelo sa tranelate e boima
- Letsoai le pepere ho latsoa
- 3 tablespoons botoro
Kamoo U ka e Etsang
Khaola salmon e tsubang ka likotoana ebe u beha ka thōko. Sebelisa thipa e bohale kapa likhara tsa kichine.
Ka sekotlolo se seholo, otla mahe ka tranelate, letsoai le pepere ho fihlela ho kopantsoe.
Ka skillet e khōlō, qhibiliha e qhibilihisoa ka mocheso o mofuthu.
Kenya motsoako oa mahe ho skillet. Cook, susumetsang maikutlo ka linako tse ling le mocheso bopaki spatula, ho fihlela mahe ba hoo e ka bang pheha empa a ntse a khanyang le le mongobo. Etsa sekoti tlaase ho skillet le spatula mme u fetole mahe ha ba ntse ba pheha.
Sena se lokela ho nka metsotso e 6 ho isa ho e 7 ho mahe a 12.
Susumelletsa saalmon ka mahe; pheha metsotso e 'ngoe kapa tse peli ho fihlela mahe a phehiloe ho 160 ° F. Sebeletsa hang-hang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 227 |
| Total Fat | 18 g |
| Fat Satated | 9 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 206 mg |
| Sodium | 134 mg |
| Li-carbohydrate | 1 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 15 g |