Konyana e molemo ka ho fetisisa ea marine. Mofuta ofe kapa ofe oa marinade o ka etsa hore konyana e se nang theko e tlaase le e ngata. K'honthinente ena ea likheo tsa konyana e khabisitseng, ke e 'ngoe ea li ratang tsa ka. U ka e etsa ka grill, stovetop kapa esita le ka pitsa. Sebeletsa ka raese, litapole tse halikiloeng, kapa ka salate 'me u na le lijo tse phetseng hantle, tse potlakileng!
Seo U tla se Hloka
- 2 lbs likonyana tsa konyana
- 1/2 senoelo sa oli ea limela
- 1/2 teaspoon pepere e ntšo
- 1/2 teaspoon coriander
- 1/2 teaspoon komine
- 2 tablespoons lero la lemone
Kamoo U ka e Etsang
- E kopanya linoko, lero la lemone le oli ka sekotlolo se ka hare. Eketsa likhase tsa konyana mme u tsamaee ka sehatsetsing, ho koaheloa, bonyane hora e le 'ngoe, empa ho fihlela lihora tse 24.
- Pheha metsotso e 5 ho ea ho e 7 ka lehlakoreng le leng ka lehare kapa ka tlas'a broiler ka ontong.
- U ka boela ua li etsa ka moapehi ea liehang, o pheha ka tlaase ho lihora tse 8. Mofoketsi ea liehang o hlile o etsa hore nama e be e monate mme e fana ka linoko tsa nako ea ho kena ka hare ho konyana.
- Sebeletsa ka raese e tšoeu, salate le bohobe ba pita . U ka boela ua sebetsa ka litapole tse halikiloeng bakeng sa lijo tse sa tloaelehang kapa phepo.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 878 |
| Total Fat | 71 g |
| Fat Satated | 21 g |
| Fat Unsaturated | 38 g |
| Cholesterol | 212 mg |
| Sodium | 174 mg |
| Li-carbohydrate | 1 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 56 g |