Koliflower e Bonang le Sauce ea Cheese

Motsoako oa cheddar o monate le o monate oa cheese o fetola monokotšoai o monate oa li-cauliflower e le sejana se ke keng sa thijoa.

Ha e le hantle ke mokhoa o potlakileng haholo oa ho itokisetsa, 'me ke e' ngoe ea lijana tsa ka tseo ke li ratang haholo. Etsa lisebelisoa tsohle tse lekantsoeng le tse loketseng, 'me sejana se lokela ho ba se loketse ho sebetsa metsotso e ka tlaase ho 10.

Ikutloe u lokolohile ho kopanya lijoe tse le mongobo.

Seo U tla se Hloka

• 1 hlooho e kholo ea cauliflower
• 1 tablespoon botoro
• 1 phofo ea tablespoon ea litekanyo
• 1/2 teaspoon mobu oa mosetareta
• khaola litholoana
• 3/4 ho isa ho 1 kopi ea lebese kapa halofo le halofo
• Senoelo sa 1 (li-ounces tse 4) Chisi ea Cheddar kapa Cheddar Jack e kopanya
• letsoai le pepere e ncha e mongobo, ho latsoa

Kamoo U ka e Etsang

1. Arola li-cauliflower hore e be li-florets tse nyenyane mme u kene ka basketeng e tsitsitseng ka holim'a lik'hilograma tse peli tsa metsi a noang. Koahela 'me u tlohele mouoane oa cauliflower metsotso e ka bang 5 ho ea ho e 8, ho fihlela ho e-ba bonolo kapa e bonolo, ho itšetlehile ka tsela eo ue ratang ka eona.
2. Khabareng, lokisa moriana oa chisi.
3. Qhibiliha botoro ka sekoahelo ka mocheso o mofuthu. Eketsa phofo, fatše mosetareta, le nutmeg le ho pheha, ho senya kapa ho tsosang kamehla, ka metsotso e le 1 ho isa ho 2.

1. Butle-butle ka har'a senoelo sa 3/4 sa lebese kapa halofo le halofo 'me u tsoele pele u pheha, u susumetsa kamehla, ho fihlela o teteaneng.
2. Hlohlelletsa cheese e tsitsitsoeng mme u tsoele pele u pheha, u hlohlelletsa, ho fihlela cheese e qhibilihile.
3. Etsa mongobo o nang le supone kapa tse peli tsa lebese, haeba o lakatsa.
4. Eketsa letsoai le pepere e ncha e mongobo, ho latsoa.
5. E etsa likotlolo tse 1 1/4 tsa mongobo.
6. Fetisetsa cauliflower serapeng sa lijo le khaba ea moriri holim'a eona kapa u sebelise cauliflower 'me u fetise mongobo ka ho lekana.

Liphetoho

• Eketsa sipinake ho sejana bakeng sa 'mala o eketsehileng (tšoantšetso).
• Hloekisa li-paprika kapa li-parsley tse hloekileng.

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	291
Total Fat	18 g
Fat Satated	10 g
Fat Unsaturated	6 g
Cholesterol	45 mg
Sodium	599 mg
Li-carbohydrate	19 g
Fiber Fiber	4 g
Liprotheine	13 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)