Butterut squash ke setsi sa mefuta eohle ea diresepe . Ka ho tsuba koahe ea senya, e nka mefuta e ncha ea litlolo. Tatso e tsubang ea squash ena e tla etsa sejana leha e le sefe e sebelisoa hohle. Molemo ka ho fetisisa, o fumana qeto ea hore na smokey e ka e etsa joang.
Seo U tla se Hloka
- 1 kholo e khōlō ea butternut
- 2 tablespoons / 30 mL oli ea mohloaare
- 2 tablespoons / 30 mL
- letsoai le qhibilihileng
Kamoo U ka e Etsang
- Lokisetsa ho tsuba bakeng sa nako ea halofo le halofo ea ho pheha hoo e ka bang 275 F / 135 C.
- Khaola qetellong ea mokoti oa butternut, ka hoo e ka bang lisenthimithara ho tloha holimo. Brush ka oli ea mohloaare 'me u fafatsoe ka letsoai. Beha motho ea tsubang 'me u phehe ho fihlela o le bonolo hohle.
- Sekoti sa butternut, se tsuba ka hora le halofo se tla ba le tatso e matla ea mosi. Le hoja sena se tla pheha ba bang ha se sebelisoa litlhapong tse ling (joaloka sopho ea sotsu ea squash ). E le ho fokotsa tatso ea mosi, khaola nako ea ho tsuba ka halofo le ho qeta squash ho tsoa ka ontong.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 50 |
| Total Fat | 5 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 2,327 mg |
| Li-carbohydrate | 3 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 0 g |